Tư thế yoga hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả và tạo dáng thon gọn, eo săn chắc.

Yoga là môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai, phòng bệnh, giảm cân và mỡ bụng hiệu quả. Các tư thế yoga dưới đây giúp tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy chất béo.

Tư thế tấm ván (Phalakasana): Đây là tư thế cơ bản cần sự cân bằng và sức mạnh, giúp săn chắc các cơ bụng, ngực và lưng dưới. Tư thế plank có thể đốt cháy từ 2 đến 5 calo mỗi phút và cũng giúp giảm đau lưng nhờ vào việc căng giãn cơ thể.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana): Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ mông, bụng và gân kheo, đồng thời giúp ổn định các cơ vùng core hiệu quả khi thực hiện đúng cách.

Tư thế cây cầu không chỉ kích thích tuyến giáp, mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường linh hoạt, giảm căng thẳng ở lưng và cải thiện vận động cổ, đặc biệt cho những ai làm việc lâu với máy tính.

Tư thế đứng trên vai Sarvangasana, tuy khó thực hiện, cũng mang lại nhiều lợi ích như kích hoạt cơ cốt lõi, đốt cháy mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, và có tác dụng tích cực cho tim và phổi. Tư thế này còn giúp giảm tình trạng trì trệ, xoa dịu tĩnh mạch, và hỗ trợ điều trị trầm cảm cũng như mất ngủ.

Trước khi thực hiện tư thế Sarvangasana, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên yoga nếu bạn có vấn đề về cột sống, cổ hoặc mắt. Tư thế này nên được thực hiện trên thảm yoga mềm, không phải trên mặt đất cứng.

Góc nghiêng mở rộng Utthita Parsvakonasana là tư thế đứng cơ bản giúp tăng cường linh hoạt, sức mạnh và cân bằng. Nó kéo căng phần thân trên, tăng cường sức mạnh cho chân, hông và gân kheo, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất để có vóc dáng cân đối.

Tư thế chó úp mặt Adho Mukha Svanasana là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và cơ bụng, đồng thời làm săn chắc vùng bụng.

Tư thế con thuyền (Navasana): Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng dưới, cải thiện cân bằng và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm vòng bụng và tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tư thế cái ghế xoắn (Parivrtta Utkatasana): Tư thế này cải thiện linh hoạt và làm thon gọn cơ bụng, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana): Tư thế này dồn trọng lượng vào bụng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng có thể gây khó chịu cho người bị đau lưng.

Tư thế con quạ (Bakasana): Tư thế này yêu cầu kiểm soát và cân bằng, giúp săn chắc cơ bắp cánh tay và bụng dưới, cải thiện linh hoạt và cân bằng.

Source: https://afamily.vn/tu-the-yoga-ban-nen-thuc-hien-hang-ngay-de-giam-can-va-co-dang-gon-eo-thon-2023120610144089.chn