Uống 4 loại đồ uống này trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon và giảm cân nhanh chóng.

Dáng đẹp là mong ước của mọi phụ nữ, vì nó mang lại sự tự tin và giảm nguy cơ bệnh tật do béo phì. Dịp Tết, nhiều chị em lo lắng về việc tăng cân và chọn những phương pháp ăn kiêng không an toàn, như nhịn ăn buổi tối, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Bridget Murphy cho biết, giấc ngủ kém liên quan đến tăng cân và cảm giác thèm ăn. Để có giấc ngủ tốt, cần chú ý đến chế độ ăn uống trước khi ngủ. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, giúp phụ nữ vừa ngủ vừa giảm cân hiệu quả.

Chị em có thể bổ sung 4 loại đồ uống lành mạnh trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Đầu tiên là sữa, giúp ngủ ngon nhờ chứa canxi và tryptophan, đồng thời hỗ trợ giảm cân và phát triển cơ bắp do protein casein. Nên chọn sữa ít béo và ít đường, uống 1-2 tiếng trước khi ngủ. Thứ hai là nước ép nho, giúp cải thiện giấc ngủ và đốt cháy chất béo.

Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, insulin tiết ra vào ban đêm từ carbohydrate đơn giản như nước trái cây có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Resveratrol trong nho cũng có khả năng chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu, giúp đốt cháy calo.

Ngoài ra, trà hoa cúc rất tốt cho giấc ngủ và giảm cân. Một tách trà hoa cúc nóng có thể tăng nồng độ glycine, giúp thư giãn dây thần kinh và dễ ngủ hơn. Thành phần trong hoa cúc còn có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cho thấy, uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn ở người lớn tuổi.

Sữa đậu nành và bột protein đều chứa nhiều tryptophan, một axit amin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vai trò là tiền chất của serotonin. Ngoài ra, tryptophan còn giúp giảm cortisol và loại bỏ mỡ bụng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm sữa chua Hy Lạp vào sữa lắc protein.

Source: https://afamily.vn/uong-4-loai-thuc-uong-nay-truoc-khi-di-ngu-ban-vua-co-the-ngu-ngon-hon-ma-lai-gay-di-rat-nhanh-20210205143710494.chn