10 Biện Pháp Để Ngủ Ngon Và Giảm Cân Hiệu Quả

Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân.

Cải thiện môi trường ngủ: Theo bác sĩ Lombardo, giám đốc Trung tâm giấc ngủ, việc tạo môi trường ngủ tốt là rất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Bạn nên sử dụng rèm dày để ngăn ánh sáng và cửa cách âm để giảm tiếng ồn. Nếu đồng hồ khiến bạn lo lắng, hãy di chuyển nó ra khỏi tầm nhìn. Ngoài ra, tắt chuông điện thoại để không bị đánh thức.

Phòng ngủ chỉ dành cho ngủ và "yêu": Nên giữ phòng ngủ chỉ cho giấc ngủ và hoạt động tình dục, thay vì làm việc hay giải trí, để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tránh mang máy tính xách tay hoặc điện thoại vào giường để lướt web hay nhắn tin, vì giấc ngủ và chuyện “yêu” rất quan trọng cho sự thư giãn và giấc ngủ sâu. Tham gia hoạt động tập thể giúp tăng cường kết nối xã hội. Nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy người cô đơn ngủ ít hơn và kém hiệu quả hơn người không cô đơn. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy cải thiện mối quan hệ với gia đình, tìm bạn mới, hoặc nhận nuôi thú cưng. Ngoài ra, nên tránh sử dụng rượu gần giờ đi ngủ, vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ và sức khỏe.

Tiêu thụ calo trước khi đi ngủ không giúp giảm cân. Tập thể dục mang lại lợi ích kép, giúp giảm cân và cải thiện giấc ngủ. Đàn ông lớn tuổi có thói quen vận động thường ngủ ít hơn nhưng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tập thể dục gần giờ ngủ có thể gây khó ngủ do tính kích thích. Caffeine cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ; nó kích thích sản xuất adrenaline, tăng huyết áp và ngăn chặn các hóa chất gây ngủ. Phụ nữ mang thai hoặc đang dùng thuốc có thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa caffeine.

Cà phê không phải là nguyên nhân duy nhất gây mất ngủ; sôcôla, trà, soda và một số thuốc cũng chứa caffeine. Chơi trò chơi điện tử quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ. Nghiên cứu ở Bỉ cho thấy việc xem TV, chơi game và sử dụng internet nhiều làm giảm thời gian ngủ và tăng cảm giác mệt mỏi. Sự phát triển của truyền hình cáp và internet khiến việc tìm thời gian ngủ trở nên khó khăn. Để cải thiện giấc ngủ, nên dành 30 phút trước khi ngủ cho các hoạt động thư giãn như đọc sách. Ngoài ra, National Sleep Foundation khuyến nghị giữ phòng ngủ mát mẻ để hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.

Thiền giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ bằng cách xóa bỏ muộn phiền. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy viết ra suy nghĩ của mình để giải tỏa. Tạo thói quen trước khi ngủ như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn. Nếu bạn vẫn tỉnh táo, hãy chuyển sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách. Tránh nghĩ về những điều căng thẳng sẽ giúp bạn dễ dàng trở lại giấc ngủ.

Source: https://afamily.vn/10-thay-doi-giup-ngu-ngon-va-giam-can-hieu-qua-20140206095021582.chn