10 Sai Lầm Cần Tránh Khi Đi Bộ Giảm Cân Để Đạt Mục Tiêu Một Cách Hiệu Quả và Bảo Vệ Sức Khỏe

Đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ dàng và hiệu quả để giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tim mạch, tâm trạng và năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai lầm khi đi bộ, cản trở việc giảm cân. Một trong những sai lầm phổ biến là không đi đủ số bước. Để đạt được hiệu quả, bạn cần đảm bảo đi bộ ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, và nếu mới bắt đầu, hãy tăng dần số bước mỗi ngày, với mục tiêu khoảng 10.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là rất quan trọng, sự nhất quán là chìa khóa. Hãy biến đi bộ thành thói quen hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần tăng cường độ đi bộ bằng cách:

• Mặc áo dày, đeo ba lô nặng hoặc sử dụng tạ nhẹ.

• Thay đổi địa hình như đi đường đồi núi hoặc gồ ghề.

• Tăng tốc độ để nâng cao nhịp tim.

• Thử đi bộ ngắt quãng giữa nhanh và chậm.

• Thay đổi tốc độ và độ dốc để thử thách bản thân.

Đừng bỏ qua khởi động và hạ nhiệt để tránh chấn thương. Ngoài ra, dinh dưỡng cũng rất quan trọng; chế độ ăn uống lành mạnh cần được kết hợp với thói quen đi bộ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tránh thực phẩm nhiều calo, đường và chế biến sẵn; hãy tập trung vào chế độ ăn cân bằng với rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Dinh dưỡng hợp lý giúp cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân. Ngoài ra, uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Mất nước có thể gây mệt mỏi và giảm hiệu quả. Hãy uống nước thường xuyên, đặc biệt khi đi bộ. Cuối cùng, chọn giày phù hợp để tránh chấn thương và duy trì thói quen tập luyện.

Đầu tư vào giày đi bộ tốt với đệm phù hợp rất quan trọng để hấp thụ lực sốc, mang lại sự ổn định và giảm nguy cơ đau chân, khớp. Hãy tìm một đôi giày vừa vặn, thoải mái để việc đi bộ trở nên thú vị hơn.

Ngoài ra, chỉ đi bộ không đủ để giảm cân; bạn nên kết hợp tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt calo hiệu quả hơn. Các bài tập như squat, lunge và chống đẩy sẽ cải thiện thể lực và tăng hiệu quả giảm cân.

Cuối cùng, việc nghỉ ngơi và phục hồi cũng rất quan trọng. Không cho cơ thể đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể và đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi trong thói quen hàng tuần để cải thiện hiệu suất đi bộ và tránh kiệt sức. Xem xét kéo giãn, tập yoga hoặc đi bộ nhẹ vào ngày nghỉ.

Sự không nhất quán trong chế độ đi bộ có thể cản trở mục tiêu giảm cân. Hãy lên lịch và cam kết thực hiện, coi đi bộ như cuộc hẹn không thể thay đổi. Ngay cả khi bận rộn, hãy dành ít thời gian để đi bộ. Một kế hoạch dự phòng như chạy máy chạy bộ có thể giúp bạn duy trì thói quen.

Việc đi bộ theo cùng một lộ trình có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và cơ thể thích nghi, dẫn đến trì trệ trong tiến bộ.

Để cuộc sống luôn thú vị, hãy thường xuyên thay đổi lộ trình đi bộ bằng cách khám phá khu phố, công viên hoặc đường mòn mới. Sự đa dạng không chỉ giúp bạn bận rộn mà còn rèn luyện các nhóm cơ khác nhau.

Source: https://afamily.vn/di-bo-giam-can-can-tranh-10-sai-lam-neu-khong-chi-em-vua-kho-dat-muc-tieu-vua-de-ton-tho-20240609225412587.chn