11 điều quan trọng từ các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn cần biết để giảm cân hiệu quả.

Giảm cân hiện nay là mối quan tâm lớn của nhiều người. Họ thường thử nghiệm nhiều chế độ ăn uống và tập luyện, nhưng không phải ai cũng thành công. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Một trong những lời khuyên là không cần phải hạn chế đa dạng trong chế độ ăn. Bạn không cần từ bỏ món ăn yêu thích; thay vào đó, hãy thêm nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, như rau, vào bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà không cần phải từ bỏ những gì bạn thích.

1. Hãy suy nghĩ tích cực về thức ăn và xây dựng niềm tin với cơ thể bạn.

2. Đừng bỏ qua giấc ngủ; ngủ ít hơn 7-9 giờ mỗi đêm có thể làm tăng hormone đói và giảm hormone no, khiến bạn dễ ăn uống không lành mạnh hơn. Thiếu ngủ cũng làm tăng cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn.

3. Thay đổi chế độ ăn để cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn, không chỉ để giảm cân. Giảm cân không chỉ là con số trên cân.

Tuân thủ chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng thường không bền vững và có thể dẫn đến tăng cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước. Để giảm cân hiệu quả, cần thay đổi lối sống toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống, cách chế biến thực phẩm và mức độ vận động. Bạn nên theo dõi lượng calo khi ăn, nhưng không cần phải tính từng gram. Việc đếm calo giúp bạn nhận thức rõ hơn về lượng thức ăn tiêu thụ và đạt được mục tiêu nhanh hơn. Cuối cùng, hãy lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với bản thân thay vì chỉ theo trào lưu, như Keto, thuần chay, hay paleo.

Nhiều người mắc sai lầm khi tin rằng phương pháp hiệu quả với người khác cũng sẽ hiệu quả với mình, dẫn đến thất bại mà không hiểu lý do. Tiến sĩ Wiegand khuyên rằng mỗi người cần đánh giá cơ thể riêng trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng nào đó. Ngoài ra, ăn vặt không hẳn xấu; một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi đói có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Món ăn giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Suzanne Fisher, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, khuyên nên chọn các loại hạt, trái cây, sữa chua và thanh granola ít đường cho bữa ăn nhẹ. Frank Greenway, giám đốc Y khoa tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington, cho biết thèm ăn là cảm giác tự nhiên và thường tăng lên vào buổi tối, đặc biệt ở phụ nữ trẻ đang ăn kiêng. Nhận biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp quản lý cảm giác thèm ăn tốt hơn. Cuối cùng, hút mỡ không phải là giải pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Họ tin rằng điều này có thể biến đổi cơ thể ngay lập tức mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn có nghĩ rằng việc kiểm soát bản thân sau phẫu thuật sẽ khó khăn không? Hút mỡ có thể giảm vài kilogram vùng bụng, nhưng chỉ là phương pháp điêu khắc, không phải công cụ giảm cân, theo Joshua D. Zuckerman.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-dung-bo-qua-11-dieu-ma-cac-chuyen-gia-dinh-duong-muon-ban-biet-20180427161944314.chn