14 Tư Thế Yoga Dễ Thực Hiện Giúp Giảm Cân và Thanh Lọc Cơ Thể Hiệu Quả

Có hàng trăm tư thế yoga và việc chọn lựa không hề dễ dàng. Nếu bạn còn phân vân, dưới đây là 14 tư thế yoga giúp giảm cân, giữ dáng và thanh lọc cơ thể hiệu quả:

1. Sun Salutations (Surya-Namaskar): Tập hợp các động tác thiền và hít thở, giúp cân bằng thể chất và tinh thần.

2. Uttanasana: Tư thế gập người, giúp thả lỏng lưng và cơ gân kheo, giảm áp lực lên cột sống và hông.

3. Adho Mukha Svanasana: Tư thế giống chú cún, yêu cầu giữ chân và gối thẳng, nâng cao cơ thể so với sàn, giúp thư giãn cột sống.

4. Tư thế chiến binh Virabhadrasana II chủ yếu giúp giảm cân và có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng để tăng hiệu quả.

5. Tư thế Virabhadrasana III cũng nhằm giảm cân nhưng yêu cầu nhiều sức lực và khả năng giữ thăng bằng hơn; người tập có thể tăng áp lực cho cơ bằng cách cúi lên xuống.

6. Tư thế trăng non Ardha Chandrasana rất hiệu quả trong việc duy trì vóc dáng và giữ cơ thể hoàn hảo.

7. Plank Uttihita Chaturanga Dandasana không chỉ hỗ trợ chế độ ăn mà còn giúp duy trì thân hình thon gọn, thanh lọc cơ thể và cải thiện chức năng tuần hoàn.

8. Plank nghiêng Vasisthasana: Động tác plank này giúp giảm áp lực lên xương sống và có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để tăng hiệu quả.

9. Tư thế trồng cây Vrksasana: Tư thế này có tác dụng toàn diện, tăng cường hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và giảm căng thẳng cho lưng và hông.

10. Tư thế Natarajasana: Giúp giảm đau mỏi chân và ngăn ngừa các bệnh khớp như gút.

11. Bài tập vặn mình Parivrtta Anjaneyasana: Tập trung vào detox cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

12. Tư thế ghế ngồi Utkatasana: Chú trọng điều tiết nhịp thở và hoạt động của cơ quanh vùng gối.

Bạn cần kết hợp hai động tác trong bài tập.

13. Tư thế tam giác Trikonasana là tư thế phổ biến cho người mới, yêu cầu bạn vặn người thành hình tam giác, tác động đến cơ chân, cổ tay và hông.

14. Tư thế đại bàng Garudasana giúp cải thiện khả năng thăng bằng, yêu cầu bạn đứng bằng một chân trong suốt quá trình tập.

Source: https://afamily.vn/14-tu-the-yoga-de-lam-lai-giup-giam-can-va-detox-co-the-cuc-hieu-qua-20170226081526247.chn