3 dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng chế độ ăn kiêng

Béo phì là nỗi lo lắng của nhiều phụ nữ hiện nay, gây mất tự tin và tăng nguy cơ bệnh tật. Để giảm cân, nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng kham khổ và tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson cảnh báo rằng nếu cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu, bạn nên ngừng ăn kiêng ngay để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một trong những dấu hiệu đó là cảm thấy đói liên tục dù đã ăn uống hợp lý, cho thấy cơ thể đang thiếu chất nghiêm trọng.

Nếu bạn tiếp tục kiêng ăn, sức khỏe sẽ giảm sút, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến khuôn mặt hốc hác, da khô và mất sức sống. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm đa dạng khi thấy dấu hiệu này. Cảm giác lúc nào cũng đói và mệt mỏi cho thấy cơ thể đang thiếu hụt chất nghiêm trọng, dù bạn đã ngủ đủ. Ăn ít để giảm cân có thể làm cơ thể thiếu calo, dẫn đến mệt mỏi. Nên tăng cường thực phẩm dinh dưỡng và không giảm cân thêm nữa, vì cơ thể quá gầy sẽ không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

3. Thiếu năng lượng khi tập luyện

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi mới bắt đầu tập và không thể duy trì như trước, hãy ngừng ăn kiêng ngay lập tức. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, dẫn đến nguy cơ bệnh tật và chấn thương. Theo chuyên gia Amy, việc không đủ calo ảnh hưởng đến khả năng phục hồi cơ bắp và chức năng miễn dịch. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng để tránh tác hại từ việc ăn kiêng quá mức.

Để đảm bảo dinh dưỡng mà không lo béo phì, hãy tránh để bụng quá đói, vì điều này sẽ khiến bạn nhanh mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng, hãy chọn các món giàu protein, rau và ngũ cốc để no lâu mà không nạp quá nhiều calo. Cảm giác khát và đói có thể dễ nhầm lẫn, dẫn đến việc ăn uống quá mức; hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước và cảm giác mệt mỏi. Nên ăn cá lành mạnh 2 lần một tuần để cung cấp axit béo có lợi, trong khi hạn chế thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ, ngoại trừ omega-3, để tránh cảm giác mệt mỏi do khó tiêu.

Nguồn: Eatthis, Healthline.

Source: https://afamily.vn/3-dau-hieu-canh-bao-can-dung-viec-an-kieng-20221130193422491.chn