3 món ăn tối "cực dễ" giúp tôi giảm cân từ 63,5kg xuống còn 45kg.

Giai đoạn đầu tiên, tôi giảm từ 63,5kg xuống 54,4kg bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống, ăn ít bữa sáng và trưa, gần như không ăn tối. Ở giai đoạn hai, từ 54,4kg xuống 45kg, tôi chú trọng vào bữa tối, ăn uống hợp lý hơn và tăng cường tập thể dục vào buổi tối. Thời gian ăn tối là từ 17h30 đến 18h, với các thực phẩm giàu chất xơ như bông cải, bắp cải tím, dưa chuột, cà chua, và nấm. Một món tôi thường ăn là súp cà chua với nấm và váng đậu, gồm cà chua, váng đậu, nấm mèo, nấm kim châm, hành lá, tỏi, dầu hào, nước tương và muối.

Đối với nấm khô, ngâm trước khi sử dụng. Cà chua rửa sạch, gọt vỏ và nướng trên lửa để dễ lột vỏ, sau đó cắt thành khối vuông. Nấm mèo thái sợi, váng đậu cắt sợi, hành rửa sạch để riêng.

Bước 2: Cho dầu ăn vào nồi, xào tỏi băm cho thơm, rồi cho cà chua vào xào mềm. Thêm nước, 1 thìa dầu hào và nước tương cho vừa ăn.

Bước 3: Khi nước sôi, cho nấm kim châm, váng đậu và nấm mèo vào nấu khoảng 10 phút, nêm muối và rắc hành lá lên trên, sẵn sàng thưởng thức. Tổng thời gian chuẩn bị đến nấu chỉ khoảng 15 phút với hương vị chua ngọt, ít béo và calo. Tôi thường ăn vào buổi tối trước khi đi tập thể dục.

Món canh cải thảo, trứng tráng và đậu phụ cần 200gr cải thảo, 1 quả trứng, 1 miếng đậu phụ nhỏ, dầu ăn, hành lá và muối. Bước 1: Rửa sạch cải thảo và đậu phụ, cắt nhỏ để riêng.

Cách làm canh trứng và đậu phụ:

1. Chiên trứng với một ít dầu ăn, cắt thành miếng và để riêng.

2. Đun sôi nước, thêm đậu phụ, cải thảo, trứng vào nấu khoảng 5 phút. Nêm muối, rắc hành lá xắt nhỏ là hoàn thành. Món canh này ít béo, giàu dinh dưỡng, thích hợp cho bữa tối.

Cách làm canh bí đao và ngô:

1. Gọt vỏ bí đao, rửa sạch và cắt lát. Nếu dùng ngô nếp, luộc chín rồi cắt khối vuông.

2. Xào bí đao với một ít dầu ăn khoảng 3 phút.

3. Thêm nước và ngô, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ nấu 5 phút.

4. Nêm muối, tiêu trắng và hành lá xắt nhỏ trước khi dùng.

Canh ngon, bí đao mát, ngô ngọt giúp làm sạch ruột và giảm cân hiệu quả!

Source: https://afamily.vn/3-mon-thuong-an-trong-bua-toi-da-giup-toi-giam-tu-635kg-xuong-con-45kg-cuc-de-20250106160616674.chn