3 Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Dễ Dàng Áp Dụng Hàng Ngày Giúp Chị Em Giảm Vài Ký

Hầu hết các phương pháp giảm cân không phù hợp và bền vững cho tất cả mọi người. Một chế độ ăn kiêng có thể hiệu quả với người này nhưng lại gây hại cho người khác. Theo TS Vương Bảo Thy, Trưởng khoa Khoa học Sức khỏe tại Đại học Cửu Long, bạn có thể đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh một cách an toàn thông qua 3 phương pháp giảm béo dựa trên bằng chứng. Một trong số đó là ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan và nhớt, giúp giảm cân bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Kết quả cuối cùng là cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy bổ sung 14 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10 calo và giúp giảm khoảng 2 kg trong 4 tháng. Một nghiên cứu 5 năm cho biết ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày liên quan đến việc giảm 3,7 mỡ nội tạng. Điều này cho thấy chất xơ hòa tan có thể hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Để tăng cường chất xơ, nên ăn nhiều thực phẩm thực vật như rau, trái cây, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt, hoặc bổ sung bằng glucomannan. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng là cách tốt để giảm mỡ bụng và nâng cao sức khỏe.

Tập bụng không giúp giảm mỡ tại vùng bụng, vì không thể giảm mỡ ở một điểm cụ thể. Nghiên cứu cho thấy 6 tuần chỉ tập cơ bụng không làm giảm chu vi vòng eo hoặc mỡ bụng. Tập tạ và aerobic, như đi bộ, chạy, bơi, có hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ nội tạng. Tập thể dục còn giúp duy trì cân nặng sau khi giảm cân, giảm viêm, lượng đường trong máu và cải thiện trao đổi chất. Ngoài ra, theo dõi lượng thức ăn là cần thiết, vì nhiều người không biết chính xác họ đang ăn gì, dễ dẫn đến đánh giá sai lượng thức ăn tiêu thụ.

Theo dõi lượng thức ăn không nhất thiết phải cân đo mọi thứ. Để giảm cân, bạn có thể theo dõi lượng tiêu thụ trong vài ngày để xác định các lĩnh vực cần thay đổi. Lập kế hoạch giúp đạt được mục tiêu cụ thể như tăng lượng protein hoặc giảm đường bổ sung. Thay đổi lối sống, như ăn uống lành mạnh và tập thể dục, có thể giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc tiền sử rối loạn ăn uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/3-cach-giam-beo-khoa-hoc-ap-dung-hang-ngay-chi-em-co-the-giam-vai-can-20230130204445521.chn