3 phương pháp yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm cân. Judi Bar, chuyên gia trị liệu Yoga tại Trung tâm Y học Tích hợp Cleveland, cho biết yoga giúp tiêu hao năng lượng, khuyến khích tập thể dục hơn và cải thiện tâm trạng. Theo TS Sat Bir Singh Khalsa, yoga giúp kiểm soát thói quen ăn uống thông qua việc kết nối với cảm giác cơ thể và thực hành chánh niệm.

Thực hành chánh niệm trên thảm yoga có thể hỗ trợ thói quen ăn uống chánh niệm, tức là ăn với sự chú ý và suy nghĩ. Khi ăn, bạn cần quan sát ảnh hưởng của thức ăn đến bản thân và người khác. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho thấy yoga liên quan đến việc cải thiện hành vi ăn uống, như giảm chất béo và tăng cường rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu khác trên Tạp chí Tâm lý Thể thao cho thấy phụ nữ tập yoga ít gặp rối loạn ăn uống hơn so với những người tập thể dục tim mạch. Yoga không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là lắng nghe cơ thể của bạn.

1.2. Yoga giúp kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng, đặc biệt là mãn tính, có thể dẫn đến tăng cân. Yoga giúp giảm mức căng thẳng này thông qua hít thở và thiền định, cải thiện tâm trạng và năng lượng. Theo TS Sundar Balasubramanian, căng thẳng làm tăng cortisol, gây khó ngủ và tăng cân, trong khi hít thở sâu giúp loại bỏ căng thẳng và cải thiện khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy các bài tập chánh niệm có tác dụng giảm cortisol trong cơ thể.

1.3. Yoga giúp xây dựng cơ bắp

Yoga cũng hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp, góp phần trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng.

Trong yoga, trọng lượng cơ thể được sử dụng như một hình thức kháng cự. Carol Krucoff, nhà trị liệu yoga tại Duke Integrative Medicine, cho biết khi giữ tư thế plank, bạn sử dụng cơ ở vai và vùng lõi để giữ thăng bằng. Sau đó, chuyển sang tư thế con chó ngửa mặt xuống sẽ kích hoạt các cơ khác. Việc tập luyện này giúp đốt cháy calo. Một nghiên cứu trên 30 thử nghiệm với hơn 2.000 người cho thấy yoga có thể giảm tỷ lệ eo-hông ở người lớn khỏe mạnh và chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những người thừa cân hoặc béo phì. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng các lớp yoga phục hồi cải thiện mức đường huyết lúc đói ở người thừa cân, cho thấy sức khỏe trao đổi chất được cải thiện.

Yoga có thể giúp xây dựng cơ bắp và là một phần hiệu quả trong kế hoạch giảm cân. Để bắt đầu với yoga, bạn nên:

1. Bắt đầu từ từ: Lựa chọn phong cách yoga dễ tập cho người mới, tránh kiểu khó để không bị chấn thương, từ đó dần dần xây dựng linh hoạt và sức mạnh.

2. Thực hiện điều chỉnh khi cần: Nếu bạn cần giảm cân nhiều, chọn loại yoga phù hợp và điều chỉnh tư thế để phù hợp với khả năng của mình. Ví dụ, sử dụng ghế cho những ai có vấn đề về khớp để tập ngồi thoải mái. Hãy tìm các lớp học trực tiếp để nhận hướng dẫn và sửa đổi tư thế.

2.3 Kết hợp các hình thức tập thể dục khác

Hầu hết các phong cách yoga đều có các bài tập tăng cường cơ bắp, nhưng không phải lớp học nào cũng rèn luyện tim mạch. Do đó, hãy kết hợp tập yoga thường xuyên với các hình thức tập luyện khác để đạt hiệu quả tốt hơn.