4 bí quyết giúp nàng công sở duy trì vóc dáng và ngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả.

Giảm cân và giữ dáng là một hành trình khó khăn nhưng có nhiều bí kíp giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc. Diệu Hoa, 31 tuổi và làm nhân viên văn phòng, đã trải qua khó khăn trong việc giảm cân sau sinh. Cô đã tìm ra những bí quyết hiệu quả, trong đó có việc tự nấu bữa trưa mang đi làm và lập thực đơn cho từng tuần. Việc này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn đảm bảo vệ sinh và sức khỏe, và nếu sắp xếp hợp lý, việc tự nấu ăn sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Mình thường lên thực đơn cho tuần, dành thời gian cuối tuần để đi chợ và sơ chế thực phẩm, sau đó bảo quản trong tủ lạnh hoặc cấp đông. Việc này không chỉ tiết kiệm và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm mà còn giúp mình kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ăn ngoài thường tốn kém và không đủ no, dễ dẫn đến việc ăn vặt vào buổi chiều, điều này không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng mỡ bụng. Khi tự nấu, mình có thể kiểm soát lượng thức ăn, tránh cảm giác đói và hạn chế ăn vặt. Chỉ cần thay đổi chế độ ăn là có thể giảm cân. Nếu quyết định nấu ăn mang theo, hãy chọn thực phẩm như protein từ thịt, cá, trứng.

Để tránh tích mỡ bụng do ngồi nhiều, hãy chọn tinh bột tốt như rau củ, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen và khoai lang, thay vì tinh bột xấu như bột mì trắng, đường tinh luyện và gạo trắng. Cần bổ sung đủ ba nhóm dinh dưỡng: protein, chất xơ và tinh bột để đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng. Lưu ý về cách chế biến thực phẩm, ưu tiên món luộc, hấp, nướng thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. Bạn có thể thỉnh thoảng ăn món chiên, nhưng hãy hạn chế chỉ 2-3 bữa mỗi tuần để giữ kỷ luật với bản thân.

3. Ăn đủ 3 bữa: Nhiều cô gái tìm cách ăn kiêng và tập luyện để giảm cân nhanh chóng, nhưng nhịn ăn có thể gây hại cho sức khỏe như hạ đường huyết, trào ngược dạ dày và khô da. Mình ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, hạn chế ăn vặt và uống đủ 2 lít nước. Bữa sáng chủ yếu là ngũ cốc và hoa quả, bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng, còn bữa tối không có tinh bột.

4. Vận động hàng ngày: Vận động hàng ngày rất quan trọng để nâng cao sức khỏe và giảm cân. Các chị em nên dành ít nhất 15-30 phút tập luyện mỗi ngày với cường độ phù hợp với sức mình để duy trì vóc dáng thon gọn.

Bạn có thể chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc pilates.

Source: https://afamily.vn/4-kinh-nghiem-giup-nang-cong-so-giu-dang-va-tranh-tich-mo-bung-20221007132808562.chn