4 dấu hiệu cho thấy bạn đang đạt được thành công trong quá trình giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, nhiều người chỉ chú trọng vào cân nặng mà không nhận ra rằng trọng lượng cơ thể còn bao gồm cơ, xương, nước và các yếu tố khác. Cân nặng có thể thay đổi trong ngày và bị ảnh hưởng bởi tâm trạng hay sức khỏe. Mặc dù cân nặng là một tiêu chí quan trọng, nhưng còn nhiều tiêu chí khác như tỷ lệ mỡ, kích thước cơ thể và khả năng vận động. Nếu bạn thấy quần áo rộng hơn, đó có thể là dấu hiệu bạn đang giảm cân thành công, mặc dù cân nặng không thay đổi nhiều.

Thay đổi kích thước quần áo là dấu hiệu cho thấy mỡ thừa của bạn đang được “đốt cháy” hiệu quả, đặc biệt ở các vùng bụng, đùi, và bắp tay. Đây là những khu vực tích tụ mỡ thừa đầu tiên giảm trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, mức độ thay đổi kích thước quần áo khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, một người cao 152cm giảm 4,5kg có thể giảm tới 2 size quần, trong khi một phụ nữ cao và dáng thể thao có thể không thấy sự thay đổi đáng kể. Ngoài ra, việc thích nghi với chế độ ăn uống để giảm cân là thách thức lớn, vì nhiều người khó kiểm soát ăn uống khi họ vận động nhiều hơn.

Nếu trong quá trình giảm cân, bạn thấy mình đã quen với chế độ ăn nhẹ nhàng, thoải mái hơn trước, đó là dấu hiệu tích cực. Chế độ ăn này thường bao gồm nhiều rau, trái cây, thịt nạc, ít tinh bột, tránh thực phẩm chiên và giảm muối, đường. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang nhận được tín hiệu hài lòng từ protein, giúp kiểm soát calo tốt hơn và làm tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, bạn nên chú ý đến kích thước cơ thể hơn là chỉ số cân nặng. Hãy đo các vùng như đùi, cánh tay, bụng và so sánh sau một thời gian. Nếu kích thước giảm hoặc săn chắc hơn mà cân nặng không thay đổi, có thể bạn đang phát triển cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Hình dáng cơ thể sẽ thay đổi và săn chắc hơn, cho thấy hiệu quả giảm cân. Kích thước ban đầu ảnh hưởng đến thời gian nhận thấy kết quả, như người có kích thước lớn hơn thường giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn đầu. Cải thiện khả năng vận động và giảm đau nhức cũng là dấu hiệu của giảm cân hiệu quả, khi bạn có thể tập luyện lâu hơn và thoải mái hơn theo thời gian, cho thấy sức bền và khả năng hấp thụ oxy của cơ thể đã tăng lên.

Tăng cường độ tập luyện và kiên trì sẽ giúp bạn thành công trong việc giảm cân. Cảm giác cơ thể giảm đau nhức, dù do tập luyện hay nguyên nhân khác, là dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, giảm cân có thể làm giảm đau, đặc biệt ở những vùng chịu trọng lượng như cẳng chân và thắt lưng. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng những người giảm ít nhất 10 kg có sự cải thiện lớn trong chứng đau mãn tính, trong khi giảm 20 kg có thể cải thiện tình trạng đau đầu gối và viêm ở người bị viêm khớp phản ứng.

Source: https://afamily.vn/4-dau-hieu-cho-thay-ban-dang-giam-can-thanh-cong-20240418074027197.chn