5 bí kíp 'độ' lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau Tết

Đây là thời điểm lý tưởng để chị em lấy lại vóc dáng sau Tết. Hãy lưu ý 5 bí kíp giảm cân dưới đây. Đầu tiên, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì chúng chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Thay vì chiên, hãy chọn các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, xào hoặc nướng.

Ăn nhiều trái cây và rau củ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh như xơ cứng động mạch, ung thư, tiểu đường và huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị nên có ít nhất 5 phần trái cây và rau quả trong mỗi ngày, với sự đa dạng về loại và màu sắc để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin. Ngoài ra, chanh giúp thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo, là một thực phẩm hữu ích trong việc giảm cân.

Mọi người thường sử dụng nước chanh để giảm cân bằng cách pha nửa quả chanh với 2 muỗng cà phê mật ong và 300ml nước ấm, uống trước bữa sáng hàng ngày để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa mỗi ngày, cách nhau khoảng 3 giờ, giúp cải thiện trao đổi chất và làm giảm cảm giác đói. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp no lâu hơn so với ăn 3 bữa chính. Cuối cùng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Nghiên cứu của Mads Rosenkilde, nghiên cứu sinh tại Đại học Copenhagen, cho thấy 30 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để giảm cân hiệu quả. Những người đàn ông thừa cân tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm trung bình 3,5 kg trong ba tháng, trong khi những người tập 60 phút chỉ giảm khoảng 3 kg. Bạn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, hay aerobic. Nguồn: Bright Side.

Source: https://afamily.vn/5-tuyet-chieu-do-lai-voc-dang-san-chac-thon-gon-sau-nhung-ngay-tet-20240219142108808.chn