4 Nguyên Tắc Ăn Kiêng Giúp Chị Em Giảm Cân Nhanh, Không Cảm Thấy Đói Và Không Lo Mệt Mỏi

Lượng thức ăn cần thiết cho mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, khẩu vị và thói quen vận động. Khi ăn kiêng, nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Bành Y Sơn, việc ăn ít không luôn dẫn đến giảm cân. Có người ăn nhiều vẫn thấy đói, trong khi người khác ăn ít mà vẫn tăng cân. Để giảm cân hiệu quả mà không bị đói, ông khuyên nên tuân theo 4 nguyên tắc, trong đó quan trọng nhất là chú trọng vào loại thực phẩm hơn là lượng thức ăn. Cụ thể, nên tăng cường rau xanh, giảm tinh bột và chất béo, vì rau chứa nhiều nước và chất xơ nhưng ít calories, giúp no lâu hơn.

Thứ hai, đừng bỏ protein trong chế độ ăn kiêng. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn carbs và chất béo. Hãy thêm thực phẩm protein nạc như trứng, cá, hải sản, đậu và đậu phụ vào bữa ăn và bữa ăn vặt để kiểm soát cân nặng và kích thích đốt mỡ.

Thứ ba, chú ý đến lượng đường nạp vào. Các sản phẩm chế biến thường chứa đường ẩn, nên hạn chế tiêu thụ. Ngay cả trái cây cũng cần cân nhắc về lượng đường. Không nên bỏ hoàn toàn tinh bột; hãy ăn một lượng nhỏ và chia thành nhiều bữa. Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép.

Cuối cùng, lựa chọn dụng cụ ăn uống cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn và cảm giác no của bạn.

Bác sĩ Bành cho biết kích cỡ bát đĩa ảnh hưởng đến lượng thức ăn nạp vào. Sử dụng bát đĩa nhỏ giúp kiểm soát khẩu phần và tạo cảm giác ăn nhiều hơn. Để kiêng hiệu quả, nên chia nhỏ thức ăn, sử dụng bát đĩa và cốc nhỏ, cùng đũa hoặc thìa nhỏ để ăn ít và chậm hơn, cảm giác no nhanh hơn. Ngoài khẩu phần, thứ tự ăn cũng quan trọng; nên ăn rau củ và đạm thực vật trước, sau đó là protein, tinh bột và cuối cùng là món có nước. Ăn chậm, nhai kỹ giúp kiểm soát cơn đói và tăng cảm giác no.

Hormone báo hiệu cho não biết khi nào bạn đã ăn, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no, làm bạn ngừng ăn. Quá trình này mất khoảng 20 phút, vì vậy ăn chậm cho phép não nhận tín hiệu kịp thời, giúp bạn cảm thấy no hơn dù ăn ít. Ăn chậm cũng giúp kiểm soát lượng thực phẩm và giảm calo tiêu thụ. Quan trọng là cần tập trung khi ăn; tránh xa điện thoại và các thiết bị gây xao nhãng. Điều này không chỉ ngăn ngừa đau dạ dày mà còn giúp bạn ăn ít hơn và không cảm thấy đói nhanh. Cũng nên sắp xếp bữa ăn vào giờ cố định để cơ thể thích nghi, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng hiệu quả hơn.

Lưu ý trước và sau khi ăn: Uống một ly nước trước bữa ăn giúp dạ dày nở ra, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước ấm, nước chanh, trà xanh loãng hoặc giấm pha loãng. Một quả táo trước bữa ăn cũng là lựa chọn tốt nhờ hàm lượng chất xơ cao và calories thấp. Trước khi ăn, hãy mặc đồ thoải mái và điều chỉnh tâm trạng để hấp thụ thức ăn tốt hơn. Sau khi ăn, nên thư giãn trong 5-10 phút, tránh vận động ngay và không đi ngủ ngay sau bữa ăn. Uống nước lọc thường xuyên trong ngày cũng giúp bạn kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả.

Nguồn và ảnh: HK01, Eat This, Top Beauty.

Source: https://afamily.vn/4-nguyen-tac-an-kieng-giup-chi-em-an-it-nhung-khong-bi-doi-giam-can-nhanh-ma-khong-so-met-2022112010524221.chn