4 sai lầm cần tránh khi giảm cân ở độ tuổi dậy thì để không làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh mẽ về thể chất và tâm lý. Nhiều bạn trẻ tự điều chỉnh chế độ ăn để giữ dáng, nhưng giảm cân trong giai đoạn này cần được thực hiện khoa học để không ảnh hưởng đến sự phát triển, đặc biệt là chiều cao. Cha mẹ nên xác định xem con có thực sự thừa cân và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định giảm cân. Một trong những sai lầm cần tránh là nhịn ăn, vì điều này không hiệu quả mà còn có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn và cảm thấy mệt mỏi.
- Không ăn kiêng hà khắc: Loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm có thể gây thiếu chất và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
- Không dùng thuốc giảm cân: Cha mẹ nên cẩn trọng khi cho trẻ dùng thuốc giảm cân ở tuổi dậy thì vì có thể gây tác dụng phụ.
- Không luyện tập quá sức: Ép cơ thể tập luyện quá mức có thể gây rối loạn ăn uống và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cách giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì:
- Ngủ đủ giấc: Trẻ cần ngủ từ 9-10 giờ mỗi đêm để hỗ trợ tăng trưởng và hạn chế tăng cân.
- Chế độ ăn khoa học: Cung cấp đủ dưỡng chất và vitamin cho sự phát triển toàn diện.
Thực đơn hàng ngày cần đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, có trong rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành. Cần tránh thực phẩm nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt và thức ăn nhanh. Uống đủ nước là quan trọng, mỗi ngày trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước, chỉ nên chọn nước lọc và nước hoa quả. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao yêu thích như đi bộ, đạp xe, bóng đá, yoga, bơi lội và khiêu vũ.
Trẻ cũng có thể tham gia hoạt động xã hội để tăng cường sự vận động.
Source: https://afamily.vn/4-sai-lam-tuyet-doi-khong-ap-dung-de-giam-can-o-do-tuoi-day-thi-neu-khong-muon-tre-bi-han-che-chieu-cao-toi-da-20220620085316005.chn