4 sai lầm phổ biến dễ gặp phải khi giảm cân

Mùa hè đến, nhiều kế hoạch vui chơi, tắm biển đã được lên sẵn, nhưng bạn vẫn lo lắng về việc giảm mỡ bụng, chân. Bạn đã cố gắng tập thể dục, cắt giảm calo và ăn nhiều rau quả, nhưng vẫn chưa giảm cân và thường xuyên cảm thấy chóng mặt, nhức đầu. Một sai lầm phổ biến là nói không với thực phẩm chứa protein. Việc này không chỉ không giúp giảm mỡ mà còn có thể dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể yếu đi và giảm khả năng tập trung.

Ngoài thịt gà, bạn nên bổ sung omega-3 từ cá, đặc biệt là cá hồi, để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Thiếu protein có thể cản trở khả năng này. Hãy ăn thịt gà trong cả ba bữa để cung cấp đủ dinh dưỡng. Tránh nhịn ăn hoặc ăn quá ít, vì điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu và gây hại cho sức khỏe, khiến bạn dễ cảm thấy đói và ăn bù sau đó.

Bạn đã ăn nhiều hơn bình thường và kế hoạch giảm cân đã thất bại. Để bổ sung carbohydrate, hãy uống nước ép trái cây, ăn sữa chua hoặc trái cây, điều này giúp giảm cơn đói trước khi tập thể dục và ngăn ngừa ăn quá nhiều sau đó. Tuyệt đối không nhịn ăn; thay vào đó, hãy tiêu thụ chất xơ từ rau củ để làm chậm tốc độ ăn uống. Uống ít nước và chọn nước ngọt là sai lầm phổ biến; uống đủ nước giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Trước khi ăn, hãy uống một ly nước để giảm cảm giác đói và tránh ăn nhiều.

Nhiều chị em thường uống nước có ga thay vì nước lọc, điều này gây ra sai lầm trong quá trình giảm cân do nước ngọt kích thích giải phóng insulin, dẫn đến tích trữ mỡ. Để cải thiện tình hình, nên hạn chế nước ngọt và tăng cường uống nước lọc. Uống một ly nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cảm giác đói.

Về việc lạm dụng thuốc giảm cân, chỉ nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt cho những người béo phì đã thất bại với chế độ ăn kiêng và tập luyện. Lạm dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như suy kiệt, rối loạn tiêu hóa, và tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Giải pháp là tham khảo ý kiến bác sĩ và kết hợp thuốc với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Giảm cân là quá trình không nhanh chóng. Để đạt được mục tiêu, hãy tuân thủ các thói quen sau.

Source: https://afamily.vn/4-sai-lam-kinh-dien-de-mac-phai-khi-giam-can-20130514045946265.chn