5 bài tập Pilates tập trung vào cơ bụng: Đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

Pilates là phương pháp tập luyện được phát minh bởi Joseph Pilates, nhắm đến việc cải thiện sức mạnh cốt lõi và linh hoạt, kết hợp các yếu tố từ khiêu vũ và yoga. Nó nhấn mạnh năm nguyên tắc: sự tập trung, hơi thở, cốt lõi, kiểm soát và độ chính xác. Pilates đang trở nên phổ biến toàn cầu, đặc biệt ở Hàn Quốc, nơi nhiều người nổi tiếng như Blackpink và Son Ye Jin tập luyện để duy trì vóc dáng săn chắc. So với yoga, Pilates tập trung nhiều hơn vào sức mạnh cơ bắp và sử dụng thiết bị hỗ trợ, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho phái đẹp muốn có vóc dáng cân đối và đường cong mềm mại.

5 động tác pilates giúp siết mỡ toàn thân

1. Động tác chữ V ngược xoay người (30 giây mỗi bên):

- Chống hai tay xuống đất, chân trái ở phía trước và chân phải vắt chéo.

- Lùi về sau, nâng hông cao và vặn người để siết cơ bụng.

- Tác động vào cơ bụng dọc và cơ liên sườn, giúp tạo rãnh bụng và thon gọn eo, đồng thời nâng cao vòng 3.

2. Động tác nâng chân ngang (30 giây mỗi bên):

- Chân hạ vuông góc với thảm, tay chống cố định để giữ thăng bằng.

- Tay kia chống hông, giữ hông cân bằng.

- Nâng chân còn lại lên xuống nhịp nhàng, giúp loại bỏ mỡ thắt lưng và tạo đường thắt eo săn chắc.

Chuyển động của hai chân giúp cải thiện vòng 3 đáng kể.

Động tác đá chân cao (30 giây mỗi bên):

• Tư thế úp mặt, hai tay chống cố định, chân thẳng áp bàn chân xuống thảm.

• Giữ hông và thân trên cố định, đá chân cao lên, mũi chân hướng trần.

• Giữ tư thế hoặc đá chân liên tục để kéo giãn cơ thể, tác động vào bắp chân và bắp đùi, giúp đốt mỡ và thon gọn chân.

Động tác duỗi lưng (10-15 lần):

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay làm điểm tựa.

• Nâng cao chân và hông, hóp bụng liên tục.

• Đây là bài tập thoải mái giúp siết cơ bụng mà không gây đau như các bài plank hay gập bụng.

Động tác uốn cong lưng: Thực hiện trong 10 - 15 giây. Nằm sấp, áp sát người xuống thảm, nâng hai chân và tay lên, cong lưng, nắm cổ chân để kéo căng lưng. Tư thế này giúp thon gọn bụng dưới, xoa dịu thắt lưng đau mỏi do ngồi lâu, duỗi lưng và đốt mỡ thừa, tạo hiệu ứng lưng cánh bướm thon gọn cho phái nữ.

Source: https://afamily.vn/5-dong-tac-pilates-tac-dong-truc-tiep-vao-co-bung-siet-mo-giam-can-hieu-qua-ngay-tai-nha-20231218193527886.chn