5 bí quyết giảm cân và đốt mỡ hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ.

Bạn có biết rằng bạn có thể giảm cân khi ngủ? Khi ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 2 cách hỗ trợ phát triển hormone này:

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tạo không gian tối để kích thích sản xuất hormone Melatonin, giúp ngủ ngon và tăng tiết hormone tăng trưởng. Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 18-20 độ C để dễ vào giấc ngủ sâu.

2. Nhịn ăn gián đoạn: Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn cải thiện hormone tăng trưởng, tăng khả năng tự chữa lành của tế bào và hiệu quả đốt cháy mỡ khi ngủ.

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng chia thành hai chu kỳ: ăn và nhịn ăn, với chu kỳ nhịn ăn kéo dài khoảng 12 giờ hoặc hơn. Phương pháp này thường tập trung vào việc ăn vào buổi sáng và đầu giờ chiều, sau đó nhịn ăn. Có ba kiểu phổ biến gồm chế độ 16:8, Eat-Stop-Eat (nhịn ăn 24 giờ 1-2 lần mỗi tuần), và chế độ 5:2.

Ngoài ra, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể cải thiện giấc ngủ và tăng cường đốt cháy mỡ. Để đốt mỡ hiệu quả vào ban đêm, nên thực hiện các bài tập này vào ban ngày. Cuối cùng, nên tránh ăn trước khi đi ngủ, vì ăn muộn có thể gây gián đoạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến khả năng đốt mỡ.

Việc ăn no trước khi ngủ có thể gây ợ nóng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên ăn tối với thực phẩm dễ tiêu, chỉ no khoảng 70% và cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ. Nếu ăn muộn, cần giảm lượng thức ăn. Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ để không bị gián đoạn giấc ngủ. Bổ sung các dưỡng chất như niacin, vitamin B3, arginine, kẽm, magie, vitamin D3 có thể cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, cần tránh uống rượu vào ban đêm dù có những loại được quảng cáo là tốt cho sức khỏe.

Một cốc rượu trước khi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu và calo, dẫn đến tăng cân và vòng eo. Mặc dù rượu giúp dễ ngủ, nhưng lại cản trở giấc ngủ REM, nơi giấc ngủ sâu diễn ra. Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối cũng ức chế melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học và gây khó ngủ, dẫn đến cảm giác thèm ăn và khó khăn trong trao đổi chất. Ngoài ra, việc ăn vặt khi xem phim vào ban đêm dễ khiến bạn tiêu thụ calo lớn mà không hoạt động, dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Nguồn: Ettoday, Eatthis, Pinterest.

Source: https://afamily.vn/5-bi-quyet-giam-can-dot-mo-hieu-qua-ngay-ca-khi-da-chim-vao-giac-ngu-20230624125809134.chn