5 bí quyết giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng

Ghi nhật ký ăn uống: Một số món ăn tưởng lành mạnh như nước ép trái cây nguyên chất có thể chứa nhiều đường, làm tăng lượng calo và khó giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn theo dõi lượng đường và muối, từ đó điều chỉnh thói quen ăn uống hiệu quả hơn.

Không ăn 3 tiếng trước khi ngủ: Ăn muộn hoặc ăn vặt đêm có thể gây tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ngừng ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp quản lý cảm giác no và đói tốt hơn.

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và có thể dẫn đến tăng cân. Để ổn định đồng hồ sinh học, hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm vào giờ cố định. Căng thẳng gây ra hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng yoga, thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc thể thao. Tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với tập thông thường. Ví dụ: thay vì chạy bộ liên tục, hãy xen kẽ chạy nước rút và nghỉ.

Source: https://afamily.vn/5-tuyet-chieu-giup-can-nang-giam-am-am-ma-khong-can-an-kieng-2023121012291997.chn