5 Cách Ăn Cơm Trưa Để Ngăn Ngừa Tăng Cân Và Béo Bụng

Mang cơm trưa đi làm là thói quen phổ biến của nhiều chị em. Tuy nhiên, để chuẩn bị bữa ăn vừa nhanh, đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn có bữa cơm trưa hợp lý:

1. Cân bằng bữa ăn: Nên chia khẩu phần với tỷ lệ 1:2 giữa rau củ và thức ăn, cơm. Điều này cung cấp đủ dinh dưỡng, vitamin và giúp tránh tăng cân do tiêu thụ quá nhiều cơm trắng.

2. Kết hợp đa dạng rau củ: Nên chuẩn bị nhiều loại rau củ khác nhau để bữa ăn thêm phong phú và hấp dẫn, đồng thời tiết kiệm thời gian chuẩn bị.

Bạn nên kết hợp nhiều loại rau củ với màu sắc khác nhau trong bữa ăn để tránh nhàm chán và cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Đồng thời, hãy ăn nhạt, hạn chế gia vị và nước sốt để không gây tích mỡ và giữ vóc dáng. Thay vì sử dụng nước sốt pha sẵn, bạn nên tự chế biến với ít đường và muối. Cuối cùng, hãy chọn gạo lứt thay vì gạo trắng, vì gạo lứt giữ lại nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Gạo lứt có hàm lượng protein và carb cao hơn gạo trắng, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt. Khi chuẩn bị cơm hộp, bạn nên chọn gạo lứt thay vì gạo trắng. Các món cơm cuộn hay mì từ gạo lứt cũng là lựa chọn tuyệt vời để đa dạng thực đơn.

Ngoài ra, ưu tiên các món rau luộc vì chúng chứa nhiều chất xơ và ít calo. Rau xào có nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo. Hấp và luộc rau không chỉ giữ chất dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát cân nặng. Bạn cũng có thể ăn rau sống hoặc salad để hỗ trợ giảm cân.

Source: https://afamily.vn/nang-cong-so-mang-com-trua-theo-5-cach-nay-de-khong-bi-tang-can-beo-bung-20230303161810711.chn