5 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu năm 2023 đã được xếp hạng

Năm mới là thời điểm lý tưởng để loại bỏ những thói quen cũ và đón nhận lối sống mới, lành mạnh hơn, đặc biệt trong việc cải thiện sức khỏe. Nhiều người liên tưởng đến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Nếu những nỗ lực giảm cân trước đây không thành công, hãy thử áp dụng các chế độ ăn kiêng được xếp hạng bởi US News & World Report trong năm 2023. Họ đã đánh giá 24 chế độ ăn dựa trên ý kiến từ các chuyên gia y tế hàng đầu, tập trung vào tính an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân. Giảm cân không nên là một quá trình khó khăn, mà cần phù hợp với bản thân. Tham khảo 5 chế độ ăn kiêng hàng đầu sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Chế độ giảm cân Weight Watchers (WW) dễ thực hiện và an toàn. WW không chỉ giúp giảm cân mà còn khuyến khích lối sống lành mạnh. Hệ thống tính điểm của WW được cập nhật để tính thêm lượng đường, chất béo không bão hòa và chất xơ. Mỗi người sẽ có số điểm mục tiêu khác nhau dựa trên cân nặng và chiều cao, từ đó tạo thực đơn giảm cân phù hợp. Người dùng không bị hạn chế thực phẩm cụ thể, nhưng cần kiểm soát lượng calo và hạn chế đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh và đồ uống có gas.

Chế độ ăn kiêng Weight Watchers dễ thực hiện và hiệu quả nhờ vào nguyên tắc tính điểm theo lượng calo của thực phẩm. Số điểm tương ứng với lượng calo, và lượng năng lượng nạp vào không được vượt quá giới hạn cho phép.

Chế độ ăn kiêng DASH đứng thứ hai với điểm số 4,45 về hiệu quả giảm cân. Đây là chế độ ăn uống linh hoạt, tốt cho tim, được thiết kế để ngăn ngừa tăng huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn này có tác động tích cực đến huyết áp, nhấn mạnh vào việc tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kali, canxi, magie và chất xơ.

Chế độ ăn kiêng DASH là một lựa chọn cân bằng, lâu dài, hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và natri (tối đa 2.300 mg, thường giảm xuống 1.500 mg). Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic, xếp hạng 4,35 về giảm cân, được US News World Report công nhận là chương trình ăn kiêng tốt nhất năm 2022. Nó hướng dẫn người dùng chọn thực phẩm thông minh dựa trên kim tự tháp thực phẩm, tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, với công thức dễ điều chỉnh cho người ăn chay, không gluten và ít carb, ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng TLC (Thay đổi lối sống trị liệu) đứng thứ 4 trong danh sách các chế độ ăn kiêng. Được quản lý bởi Chương trình Giáo dục Quốc gia về Cholesterol, mục tiêu của chế độ này là giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua thực phẩm như thịt nạc, trái cây, rau, mì ống, bánh mì và ngũ cốc. Để giảm cân, nam giới nên tiêu thụ 1.200-1.600 calo/ngày và phụ nữ 1.000-1.200 calo/ngày, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa dưới 7% calo và cholesterol dưới 200 mg/ngày. TLC là phương pháp không dùng thuốc để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, không cần nấu riêng bữa ăn cho từng người trong gia đình.

Chế độ ăn kiêng TLC không yêu cầu mua thực phẩm đặc biệt hay loại bỏ món ăn yêu thích. Thay vào đó, bạn chỉ cần đọc nhãn thực phẩm và chọn phiên bản lành mạnh hơn, theo lời Luis Rustveld, chuyên gia dinh dưỡng tại Baylor.

Source: https://afamily.vn/5-che-do-an-kieng-giam-can-hang-dau-cho-nam-2023-da-duoc-xep-hang-20230107091658254.chn