5 điều cần lưu ý khi tập thể dục mùa hè để tránh chấn thương và duy trì hiệu quả giảm cân.

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và giảm cân nhờ vào việc trao đổi chất mạnh mẽ. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể có cơ thể săn chắc và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, thời tiết nóng có thể gây hại nếu không cẩn thận. Để bảo vệ sức khỏe khi tập luyện mùa hè, bạn cần lưu ý tránh tập vào giờ nắng nóng cao điểm, tức là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, vì tia UV mạnh có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

1. Tập thể dục vào sáng sớm hoặc khi trời đã mát để bảo vệ sức khỏe, tránh những giờ nắng gắt.

2. Nên mặc đồ rộng rãi, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, giúp cơ thể thoải mái và mát mẻ hơn. Chọn chất liệu cotton để thấm mồ hôi tốt và có nhiều mẫu mã.

3. Uống đủ nước trước và sau khi tập để bù đắp lượng nước mất do mồ hôi, tránh mệt mỏi và chuột rút.

Uống nước trước và sau khi tập là cách giúp cơ thể không bị mất nước vào mùa hè. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất 2 cốc nước. Trong quá trình tập, hãy uống một ngụm nhỏ khi khát, tránh uống quá nhiều để không bị xóc bụng. Sau khi tập, cần bổ sung đủ nước và thực phẩm giàu chất điện giải như trái cây, rau quả.

Không nên uống đồ lạnh sau khi tập, vì điều này có thể gây sốc nhiệt, viêm họng và tăng nguy cơ tích mỡ bụng. Thay vào đó, hãy uống nước ở nhiệt độ thường và ăn thực phẩm không quá lạnh để duy trì sức khỏe.

Không tập thể dục quá sức. Tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cần dừng lại ngay khi cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Tập quá sức có thể dẫn đến nhịp tim tăng, choáng váng, suy nhược, nhức đầu và có thể gây tử vong. Hãy lắng nghe cơ thể, đặc biệt vào mùa hè, và khi có triệu chứng, hãy nghỉ ngơi, uống nước và ăn trái cây để hồi phục.

Source: https://afamily.vn/5-luu-y-can-nam-ro-khi-tap-the-duc-trong-mua-he-de-tranh-chan-thuong-va-lam-mat-hieu-qua-giam-can-2021041517395425.chn