5 mẹo giảm cân hiệu quả từ những người đã thành công trong hành trình giảm cân

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân một cách khỏe mạnh, hãy tham khảo kinh nghiệm của 5 người sau đây.

1. Tiến từng bước chậm mà chắc: Lexi Reed, 26 tuổi, giảm 126kg trong 16 tháng. Sau nhiều lần thử các chế độ ăn kiêng không hiệu quả, Lexi quyết định thay đổi từ đầu năm 2016 bằng cách theo dõi calo, tập thể dục và chế biến thực phẩm lành mạnh. Cô nhấn mạnh rằng giảm cân là một hành trình cần sự kiên nhẫn, không phải là một cuộc đua.

2. Ghi nhật ký giảm cân: Erika Nicole Kendall, 22 tuổi, đã giảm hơn 77kg trong hơn 2 năm.

Đừng chỉ ghi lại thực phẩm bạn ăn, mà hãy chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn trong ngày. Sau một thời gian, xem lại nhật ký để nhận diện thói quen. Tôi là một người đang phục hồi từ chứng nghiện đồ ăn, và việc nhận ra nguyên nhân gây nghiện giúp tôi cảm thấy tự do hơn. Ý chí của tôi bị ảnh hưởng bởi các thói quen nhất định, nhưng khi tôi loại bỏ chúng, nó được giải phóng. Bạn cũng không cần phải ăn salad liên tục để giảm cân; có nhiều cách chế biến món ăn yêu thích mà vẫn giữ được cân nặng, ví dụ như sử dụng bột hạnh nhân cho bánh kếp.

Thực phẩm bạn ăn phản ánh lối sống của bạn. Bạn có thể ăn đồ ăn vặt và giảm cân, nhưng sẽ thường xuyên cảm thấy đói. Hãy cho phép bản thân một ngày ăn uống tự do hoặc thưởng cho mình khi tuân thủ kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt. Mục tiêu là giảm cân một cách lành mạnh, không phải cảm giác tự làm tổn thương bản thân.

Kelly Rojek, 27 tuổi, đã giảm gần 23kg sau 18 tháng. Sau khi tốt nghiệp đại học, cô cảm thấy xấu hổ về cân nặng của mình và quyết tâm thay đổi cuộc sống. Dù đã thử nhiều chế độ ăn kiêng và thấy hiệu quả, nhưng cô thường cảm thấy căng thẳng vì không được ăn một số thực phẩm nhất định.

Tôi đã mắc vào một mối quan hệ phức tạp với đồ ăn, khi thực phẩm lẽ ra phải mang lại niềm vui. Để cải thiện tình hình, tôi bắt đầu đo đếm calo vĩ mô, theo dõi lượng protein, chất béo và carbohydrate thay vì chỉ calo. Phương pháp này đã giúp tôi có sự thay đổi lớn mà không cảm thấy đói khổ. Mỗi người cần tìm phương pháp phù hợp và bền vững cho riêng mình. Jody Jean, 52 tuổi, đã giảm hơn 34kg trong 5 năm nhờ thực hiện những điều chỉnh dần dần, cân đo thực phẩm và ăn những bữa nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.

Tôi cố gắng thêm protein vào mỗi bữa ăn để kiểm soát cơn đói mà không ép buộc bản thân. Mặc dù người khác có thể cho rằng tôi thừa cân, nhưng tôi chấp nhận rằng mình không phải là người mẫu mảnh mai. Tôi tự tin với cân nặng khỏe mạnh mà mình có thể kiểm soát.

Source: https://afamily.vn/5-meo-giam-can-huu-ich-tu-nhung-nguoi-giam-can-thanh-cong-20170621160258843.chn