5 nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân dù đã kiên trì ăn kiêng lâu ngày.

Không ăn protein vào buổi sáng có thể cản trở quá trình giảm cân. Bữa sáng giàu protein giúp kiểm soát cơn đói và tăng cường đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn sáng có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít hơn 400 calo trong ngày, nhưng không đủ để bù đắp cho việc bỏ bữa sáng. Theo Anthony Coffey, việc thiếu protein trong bữa sáng là nguyên nhân khiến nhiều người không giảm cân được. Protein không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ mà còn yêu cầu cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để chuyển hóa so với chất béo và carbohydrate.

Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, tăng lượng protein từ 15 đến 30% tổng calo giúp phụ nữ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm 5kg trong 12 tuần. Một nghiên cứu khác cho thấy, tăng protein lên 25% đã giảm một nửa bữa ăn nhẹ đêm khuya và giảm suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%. Ăn sáng với thực phẩm giàu protein như trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch có thể giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Tránh nhịn ăn là rất quan trọng, vì điều này có thể khiến cơ thể đói và phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Chuẩn bị thức ăn và ăn đúng giờ giúp kiểm soát cơn đói, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng ăn khi đói sẽ tăng cường trao đổi chất, nhưng nghiên cứu cho thấy tần suất bữa ăn không ảnh hưởng nhiều đến việc đốt cháy chất béo. Việc ăn nhiều bữa nhỏ có thể tốn thời gian. Ăn tối muộn là thói quen xấu gây hại cho sức khỏe, dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh như đột quỵ và ung thư dạ dày, vì lúc này trao đổi chất hoạt động kém hơn. Ăn đúng bữa giúp cải thiện chức năng trao đổi chất.

Bữa tối muộn gần giờ ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tiêu hóa nhanh chóng và có thể gây béo phì. Để giảm cân, nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ; nếu cần ăn khuya, chọn trái cây, rau hoặc thực phẩm ít béo và calo. Carly Banks, cố vấn sức khỏe, khuyên nên ăn nhiều bữa và ăn tối sớm hơn để giảm cân hiệu quả, cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi buổi sáng. Đồ uống có đường, như nước ngọt, cũng gây khó khăn trong việc giảm cân do chuyển hóa thành năng lượng dự trữ.

Lượng đường hấp thụ quá mức dễ dàng chuyển thành mỡ trắng, gây khó khăn trong việc giảm cân. Không chỉ có nước ngọt, trà sữa và nước đóng chai cũng chứa nhiều đường, kể cả nước trái cây và nước bổ sung vitamin. Đồ uống có ga thường rất ngọt và chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, đồng thời giảm đa dạng vi sinh vật đường ruột, liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm béo phì. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy hạn chế nước ngọt có ga. Mặc dù tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, nhưng tập quá sức lại có thể gây hại.

Tập luyện nhiều không đồng nghĩa với việc tốt. Vận động quá sức có thể gây hại cho cơ thể. Mức độ tập luyện hợp lý phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng và loại hình tập. Trung bình, người trưởng thành nên tập khoảng 5 giờ mỗi tuần, bao gồm 2,5 giờ cường độ cao hoặc kết hợp cả hai. Nghiên cứu cho thấy tập luyện quá mức có thể gây ra tác động tiêu cực.

Source: https://afamily.vn/5-ly-do-khien-ban-khong-the-giam-can-du-co-gang-an-kieng-nhieu-ngay-20220526145420128.chn