5 Phương Pháp Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Ngay Lập Tức và Được Khoa Học Xác Nhận
Khi không thấy hiệu quả giảm béo bụng, bạn có thể mất động lực tiếp tục. Để đạt được kết quả rõ rệt, việc đốt cháy mỡ bụng là rất quan trọng. Theo nghiên cứu, bạn cần tập thể dục cường độ cao và kéo dài thời gian tập luyện mỗi ngày. Việc tăng nhịp tim giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Để giảm mỡ bụng, bạn nên tập ít nhất 1 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào cường độ hiện tại của bạn.
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp giảm béo bụng. Cường độ và thời gian tập luyện là yếu tố quyết định cho sự thành công trong việc giảm mỡ bụng.
Bài tập có cường độ cao:
- Máy chạy cầu thang: 600 calo/giờ
- Máy tập toàn thân Elliptical: 600 calo/giờ
Bài tập có thời gian hiệu quả:
- Đi bộ nhanh: 450 calo/giờ
Ngoài ra, để giảm béo, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít hơn chỉ số năng lượng cần thiết hàng ngày (RMR). Ví dụ, nếu RMR là 1800 calo/ngày, ăn 1700 calo sẽ giúp cơ thể đốt cháy 100 calo từ mỡ thừa. Duy trì thâm hụt calo này trong vài tuần sẽ giúp bạn thấy rõ sự giảm mỡ ở vùng bụng.
Bông cải xanh có ít calo, rất phù hợp cho người giảm cân. Một số thực phẩm ít calo khác bao gồm: sữa chua Hy Lạp, đậu xanh, cần tây, cà rốt, dưa leo, ức gà tây và đậu lăng. Để giảm cân hiệu quả, cần đốt cháy calo qua tập thể dục. Ví dụ, ăn 1700 calo nhưng đốt 500 calo sẽ giúp duy trì mức calo chỉ 1200. Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, không nên cắt giảm quá mức. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có khả năng đốt cháy mỡ thay vì thực phẩm chế biến sẵn và đường, vì chúng không cung cấp năng lượng bền vững.
Yến mạch và quả mọng là những thực phẩm tốt cho việc giảm béo bụng. Một số thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả bao gồm: yến mạch, bưởi, trà xanh, ớt đỏ, quả mọng, giấm gạo, thực phẩm giàu protein và quả bơ.
Để quản lý cơn thèm ăn, hãy thay thế thức ăn không lành mạnh như bánh ngọt hay soda bằng các lựa chọn tốt hơn như trà xanh, sô cô la đen, hạt và trái cây. Nếu thèm bánh rán, hãy chia sẻ với bạn bè. Tránh xa bàn ăn đầy đồ tráng miệng để giữ vóc dáng.
Những lời khuyên chống thèm ăn:
- Tránh quanh quẩn bàn ăn đồ tráng miệng.
- Sử dụng đĩa nhỏ và chọn phần tráng miệng nhỏ.
- Chọn món ăn nhẹ lành mạnh.
- Nhờ sự hỗ trợ từ người có chế độ ăn uống lành mạnh.
- Để thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm nhìn.
Lời khuyên để có giấc ngủ ngon:
- Nhắm mắt, dù không thấy buồn ngủ.
Để thấy rõ kết quả giảm béo bụng trong vòng 2 tuần, hãy kiên trì thực hiện 5 quy tắc đã nêu, bao gồm tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Sau 2 tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Source: https://afamily.vn/5-cach-giam-beo-bung-co-tac-dung-ngay-tuc-thi-va-duoc-khoa-hoc-cong-nhan-20160629013639619.chn