Tránh những thói quen này nếu bạn muốn giảm cân, hậu quả có thể không như mong đợi!

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang lãng phí sức lực trong việc giảm cân. Luyện tập liên tục có thể phản tác dụng, gây kiệt sức và thèm ăn nhiều hơn. Nếu bạn tập quá sức mà không ăn đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và không thể tập luyện hiệu quả. Chuyên gia khuyến nghị nên giới hạn thời gian tập và có thời gian nghỉ hợp lý. Nếu xuất hiện triệu chứng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu, hãy điều chỉnh cường độ tập ngay.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch giảm cân hợp lý. Mỗi người có cơ địa và khả năng hấp thụ khác nhau, do đó không nên áp dụng hoàn toàn thực đơn của người khác. Nghiên cứu cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại phù hợp với cơ thể bạn. Theo đuổi chế độ ăn nghiêm ngặt có thể gây mệt mỏi và áp lực không cần thiết. Ngoài ra, việc chỉ tập trung vào bài tập Cardio không phải là cách tốt nhất; các bài tập khác cũng rất hiệu quả và nên được kết hợp để đạt kết quả cao hơn.

Tránh xa tinh bột và chất béo không phải là lựa chọn tốt. Tiến sĩ Ansel nhấn mạnh rằng cơ thể cần đầy đủ dưỡng chất để khỏe mạnh, giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Thiếu tinh bột có thể gây rối loạn đường huyết và insulin, vì vậy nên bổ sung chúng một cách hợp lý.

Ngoài ra, không ăn đủ cũng không giúp giảm cân hiệu quả; thực tế, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ nên tiêu thụ từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để tránh biến chứng sức khỏe.

Cuối cùng, thiếu ngủ có thể làm rối loạn insulin và dẫn đến tích trữ mỡ, cũng như gia tăng hormone có hại, gây tăng cân.

Tập luyện khi đói không hiệu quả, theo tiến sĩ Perkins, vì cơ thể thiếu năng lượng. Để đạt hiệu suất tối đa, nên tập sau bữa ăn 2-3 tiếng hoặc bổ sung bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập. Nguồn: Prevention.

Source: https://afamily.vn/dung-nghi-lam-nhung-viec-nay-se-giup-ban-giam-can-hau-qua-co-the-nguoc-lai-day-20160709101829963.chn