5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng cản trở quá trình giảm cân của bạn

Ăn kiêng là phương pháp phổ biến để giảm cân, nhưng cần thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả. Nếu mắc sai lầm, bạn có thể không chỉ không giảm cân mà còn tăng cân. Trước khi bắt đầu, hãy lưu ý 5 sai lầm ăn kiêng sau:

1. Bỏ bữa: Nhịn ăn sẽ dẫn đến cảm giác đói và ăn nhiều hơn sau đó, đồng thời thiếu năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, hãy ăn đủ 3 bữa hàng ngày và bổ sung bữa phụ với thực phẩm lành mạnh để vừa giảm cân vừa bảo đảm sức khỏe.

2. Không để ý lượng calories trong đồ uống: Nhiều người thường quên kiểm tra calories trong đồ uống tiêu thụ hàng ngày.

Các loại đồ uống như soda, nước ép trái cây, cà phê có đường và kem béo đều chứa calories, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn mác để kiểm soát chế độ ăn uống. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì không chứa calories và hỗ trợ trao đổi chất. Tập thể dục là quan trọng, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Ăn quá nhiều sau khi tập có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân. Hãy duy trì sự cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống. Cuối cùng, cần thận trọng với thực phẩm chế biến sẵn có nhãn "ít béo" hay "không đường".

Mặc dù được quảng cáo là tốt cho người ăn kiêng, nhưng nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể không tốt cho vòng eo. Chúng thường chứa thành phần gây lo ngại như dầu thực vật và chất tạo ngọt. Tốt nhất là chọn thực phẩm tự nhiên hoặc nguyên cám, và nếu phải dùng thực phẩm chế biến, hãy chọn loại có thành phần đơn giản. Ngoài ra, ngay cả thực phẩm lành mạnh như quả bơ hay chuối cũng có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, nên cần chú ý đến lượng thức ăn nạp vào.

Source: https://afamily.vn/5-sai-lam-an-kieng-khien-ban-khong-the-giam-can-20230201165455891.chn