Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập luyện để giảm cân hiệu quả nhất.

Thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân hoặc tăng cân. Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, bạn cần chú ý đến việc ăn gì trước và sau khi tập luyện. Chế độ ăn giàu carbs phức tạp và protein là lựa chọn lý tưởng trước khi tập, trong khi carbs đơn giản kết hợp protein là tốt nhất sau khi tập. Bạn nên ăn trong vòng 2 giờ sau khi tập để không làm giảm hiệu quả luyện tập. Dinh dưỡng kém trước khi tập luyện có thể khiến gan và thận hoạt động kém, làm khó khăn cho việc giảm cân. Ngoài ra, cần bổ sung glycogen cho cơ bắp ngay sau khi tập.

Các nhà khoa học khuyến cáo nên tập luyện trong khoảng 30 phút để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, khi thực hiện các bài tập nặng như chạy, đạp xe hay nâng tạ, cần cung cấp đầy đủ protein và carbohydrate trước và sau buổi tập để đảm bảo năng lượng và phục hồi cơ bắp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Manuel Villacorta, các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, là lựa chọn tuyệt vời trước khi tập vì giàu protein và chất xơ, giúp hỗ trợ hiệu quả tập luyện.

Nếu không có hạnh nhân, bạn có thể thay thế bằng quả óc chó, nhưng nhớ uống nhiều nước sau khi ăn. Bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi ăn trước tập luyện do giàu protein. Để tối ưu hóa lợi ích, hãy kết hợp với các loại quả mọng giàu vitamin C và chất xơ. Chuối cũng là nguồn carbohydrate nhanh chóng, cung cấp kali tốt cho cơ bắp và dây thần kinh, rất phù hợp cho bữa sáng nhanh trước khi làm việc.

Sau nửa giờ, protein sẽ hỗ trợ xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Cam Cam là món ưa thích của vận động viên trước, trong và sau khi tập. Trái cây họ cam quýt là thực phẩm lành mạnh, giúp dưỡng ẩm cho da và chứa p-synephrine, có khả năng tăng cường đốt cháy chất béo khi ăn trước tập. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít béo là lựa chọn đơn giản cho người bận rộn, cung cấp protein và carb lâu dài. Sau khi tập, whey protein và sữa hạnh nhân là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng.

Chuyên gia khuyên nên trộn whey protein với sữa hạnh nhân vì nó giàu chất xơ, kali, vitamin E và magie. Trứng, một nguồn protein phổ biến, chứa rất ít carb (1,2g/100g). Do đó, nên kết hợp trứng với nước cam vắt để bổ sung chất xơ, vitamin A, C, D, protein và canxi. Nguồn: Lifehack, Webmd, Fitnessmagazine.

Source: https://afamily.vn/truoc-va-sau-tap-luyen-nen-an-gi-moi-giup-ban-giam-can-nhanh-nhat-2016091109263198.chn