5 thói quen ngầm gây tăng cân ngoài ý muốn

1. Ngủ quá nhiều: Ngủ ít làm tăng cảm giác thèm ăn, nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt cho vóc dáng. Nghiên cứu từ tạp chí PLOS One cho thấy ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày có thể làm chỉ số khối cơ thể tăng cao. Giấc ngủ lý tưởng là từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

2. Thức dậy trong bóng tối: Ánh sáng xanh từ mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo và thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hãy mở rèm cửa ngay khi thức dậy để tận dụng ánh sáng tự nhiên trong 20-30 phút.

3. Không dọn dẹp giường thường xuyên: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, những người thường xuyên dọn dẹp giường có giấc ngủ tốt hơn, mặc dù điều này có vẻ lạ.

Giấc ngủ lành mạnh là nền tảng cho sức khỏe và cân nặng lý tưởng. Nên kiểm tra cân nặng hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn uống để có kết quả chính xác. Ngoài ra, bữa sáng cần đầy đủ và lành mạnh, khoảng 600 calo với protein, carbohydrate và các món tráng miệng, để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-am-tham-khien-ban-tang-can-khong-kiem-soat-20220903081247643.chn