5 triệu chứng khiến bạn cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và những phương pháp khắc phục tự nhiên hiệu quả nhất.
Italy hiện cho phép phụ nữ nghỉ 3 ngày mỗi tháng khi đến kỳ kinh nguyệt, trở thành nước đầu tiên ở châu Âu thực hiện điều này. Healthista đã phỏng vấn Emma Cannon, chuyên gia về sinh sản và sức khỏe phụ nữ, để tìm hiểu cách đối phó với các triệu chứng thường gặp trong thời kỳ này. Việc nghỉ phép vào kỳ kinh nguyệt có nguồn gốc từ Trung Quốc, và các nghị sĩ Italy đang soạn thảo dự luật để hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn đau đớn này. Điều này đặt ra câu hỏi liệu Việt Nam có nên áp dụng chính sách tương tự hay không. Cơ thể phụ nữ trải qua chu kỳ tăng trưởng hàng tháng, chuẩn bị cho khả năng mang thai.
Chu kỳ kinh nguyệt là đặc điểm riêng của phụ nữ, mang lại khả năng sinh sản nhưng cũng kèm theo những cơn đau hàng tháng. Để quản lý tình trạng tiền kinh nguyệt (PMS) và giảm thiểu đau đớn, hãy bắt đầu bằng việc ghi chép nhật ký chu kỳ. Đánh dấu ngày đầu tiên và ghi lại cảm xúc của bạn trong suốt chu kỳ, cùng với những yếu tố tác động đến tâm trạng. Qua đó, bạn có thể giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả những tác động từ quá khứ.
Khi đã xác định được cảm xúc của mình, bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền để giảm căng thẳng do bà dì mang lại. Tình trạng kiệt sức thường xảy ra khi bà dì thăm, đặc biệt với những người có hội chứng PMS. Để cải thiện, nhiều người sử dụng thuốc bổ cổ truyền từ phương Đông. Ở châu Á, phụ nữ nhận thức được tầm quan trọng của thực phẩm dinh dưỡng sau chu kỳ để cân bằng sức khỏe. Gừng đậm đặc rất tốt cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp ấm và nuôi dưỡng máu tử cung. Thay đổi chế độ ăn uống trong thời kỳ này có thể ảnh hưởng lớn đến năng lượng của bạn.
- Nếu không có dầu mè đen, bạn có thể dùng dầu mè thường để nuôi dưỡng máu.
- Trứng cũng giúp nuôi dưỡng máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Châm cứu đã được sử dụng lâu dài để giúp phụ nữ quản lý chu kỳ không đều và cơn đau bụng kinh. Phương pháp này kích thích vùng dưới đồi, điều khiển các hoóc-môn liên quan đến chu kỳ. Châm cứu cũng hiệu quả trong việc giảm đau do PMS.
Cơn đau kinh nguyệt thường kéo dài do prostaglandin, và cơ thể tăng nhạy cảm với đau trong thời gian này. Để giảm đau, nên bổ sung chất béo lành mạnh và dầu cá Omega-3, nguồn prostaglandin tốt. Ngoài ra, vitamin B, magie và vitamin D cũng giúp giảm căng thẳng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn bị rong kinh (chu kỳ kéo dài trên 7 ngày và mất nhiều máu), có thể sử dụng bổ sung sắt theo chỉ định bác sĩ để tăng năng lượng và điều chỉnh kinh nguyệt. Kết hợp với vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Để giảm căng thẳng trong kỳ kinh, bạn có thể bổ sung vitamin B và magie.
Về tình trạng đầy hơi, nhiều người thường tránh bằng cách ăn thực phẩm tươi sống hoặc nước trái cây, nhưng điều này có thể làm tình trạng tồi tệ hơn do khó tiêu. Thay vào đó, nên bổ sung thực phẩm nóng và nấu chín. Cuối cùng, hạn chế nước ép và nước lạnh, và tránh uống nhiều nước trong bữa ăn.
Tôi có một quy tắc là không sử dụng thực phẩm tươi sống sau 4 giờ chiều. Nguồn: Healthista.
Source: https://afamily.vn/5-trieu-chung-khien-ban-chan-ghet-ki-kinh-nguyet-va-cach-khac-phuc-tu-nhien-nhat-20171010101724148.chn