5 tư thế yoga lý tưởng trước khi ngủ giúp hỗ trợ giảm cân

Giới chuyên gia khuyến nghị 5 tư thế yoga giúp đốt cháy chất béo trước khi ngủ.

1. Tư thế bò: Giúp giảm căng thẳng ở cột sống, lưng và cổ, đồng thời thư giãn toàn bộ cơ thể. Thực hiện bằng cách quỳ tay và đầu gối trên sàn, giữ cột sống trung tính, hít vào nâng đầu và cong lưng, thở ra vòng lưng lại. Lặp lại trong 10 nhịp thở.

2. Tư thế con bướm: Giúp giảm chuột rút và đau lưng, đồng thời mở hông và cải thiện khả năng vận động khớp.

Tư thế con bướm giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực. Để thực hiện, ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm vào nhau, uốn cong đầu gối sang hai bên, giữ khoảng cách bằng nắm tay từ xương chậu đến háng. Hít thở sâu, ấn đùi và đầu gối xuống sàn, sau đó vỗ nhẹ cả hai chân trong 60 giây.

Biến thể 2: Từ tư thế trên, mở rộng bàn chân như cuốn sách, hít sâu và khi thở ra, cúi người về phía trước, giữ trong 30-60 giây.

Tư thế vặn cột sống cải thiện tuần hoàn vùng chậu và eo, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt và tốt cho cơ quan sinh sản, đồng thời giảm căng cứng và cải thiện linh hoạt cột sống.

Cách thực hiện:

1. Tư thế vặn người:

- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và cột sống thẳng.

- Gập chân, đặt gót chân trái dưới hông phải, đưa chân phải qua đầu gối trái.

- Hít vào, hóp bụng và duỗi cột sống.

- Thở ra, vặn người sang phải, tay phải đặt sau lưng làm điểm tựa, tay trái ngang chân phải.

- Nhìn qua vai phải, giữ tư thế 30-60 giây, thở ra sâu hơn vào động tác xoắn.

2. Tư thế cây cầu:

- Nằm ngửa trên thảm, co chân và đặt bàn chân rộng bằng hông.

- Hít vào, nâng hông lên trần, đẩy vào bàn chân.

- Thở ra từ từ, hạ hông xuống sàn.

- Lặp lại 10 lần, giữ tư thế trong 1 phút.

Tư thế trẻ em là một tư thế yoga quan trọng giúp thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và giảm đau lưng dưới, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, ngồi trên gót chân với đầu gối rộng bằng hông. Uốn cong người về phía trước từ thắt lưng, để đầu chạm sàn, đặt thân giữa hai đùi, hai tay để song song với thân và thả lỏng vai. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Source: https://afamily.vn/5-tu-the-yoga-nen-lam-truoc-khi-ngu-de-giam-can-20220430233044164.chn