6 điều cần nhớ để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 6 chia sẻ từ các bác sĩ giúp bệnh nhân giảm cân hiệu quả.

1. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể chứa nhiều calo. Bác sĩ Amy Rothberg tại Đại học Michigan lưu ý rằng việc lạm dụng thực phẩm lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân. Một người bạn của cô đã tăng hơn 10kg dù chỉ ăn thực phẩm lành mạnh, do ăn granola và nhiều trái cây có đường cao như chuối và nho. Cô đã khuyên bạn thay thế bằng hạt hạnh nhân và trái cây ít đường, và sau 3 tháng, bạn ấy đã giảm cân mà không cần thay đổi gì khác.

Phẫu thuật giảm cân không phù hợp với tất cả mọi người, theo bác sĩ Mustafa Hussain, trợ lý giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y Chicago. Ông kể về một cảnh sát ở Chicago bị thừa 50kg, gặp khó khăn trong công việc. Sau khi không thành công với chế độ ăn kiêng và tập luyện, cô đã được tư vấn phẫu thuật béo phì. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phẫu thuật chỉ nên là lựa chọn cuối cùng sau khi thử các phương pháp khác, và người bệnh phải đáp ứng các tiêu chí về chỉ số khối cơ thể và mức thừa cân. Cô cảnh sát đã phẫu thuật thành công và giờ có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình.

William Yancy, bác sĩ và giám đốc Đại học Duke, cho biết nhiều phụ nữ tăng cân do ăn đồ ngọt khi buồn. Hormone cortisol sản sinh để chống stress có thể dẫn đến tích trữ chất béo. Ông khuyên nên ăn chế độ carb thấp, thay đồ ngọt bằng thực phẩm giàu protein như thịt, cá, và trứng. Nếu vẫn cảm thấy đói, hãy chọn rau không tinh bột và thực phẩm ít carb như bơ và pho mát. Ngoài ra, hãy ghi lại những hoạt động khác để làm thay vì ăn uống khi căng thẳng. Nhiều người đã làm theo và đạt được kết quả tích cực.

Nếu bạn thuộc tạng người "gầy mỡ", việc giảm cân là cần thiết. Bác sĩ Marijane Hynes từ Đại học George Washington cho biết, nhiều phụ nữ không nhận thức rõ về rủi ro của việc có trọng lượng bình thường nhưng vẫn thừa mỡ, đặc biệt quanh bụng, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận. Nếu vòng eo của bạn trên 90cm, bạn nên đo chính xác bằng cách đặt thước dây ngay trên xương hông và thở ra. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cải thiện chế độ ăn uống bằng cách hạn chế thực phẩm chứa đường cao và tăng cường ăn rau quả, đồng thời tập luyện 20 phút mỗi ngày với cường độ cao và thực hiện các bài tập nặng 3 lần một tuần.

5. Không nên tự ý uống thuốc giảm cân. Bác sĩ Amy Rothberg cho biết thuốc giảm cân được FDA phê duyệt có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và cảm giác no, nhưng chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, vì một số có thể gây hại cho sức khỏe như loạn nhịp tim hoặc tăng huyết áp.

6. Bạn có thể tăng cân trở lại bất cứ lúc nào. Bác sĩ Kelly Costello Allison từ Đại học Pennsylvania nhấn mạnh rằng kiểm soát cân nặng là một quá trình liên tục và cần sự kiên trì.

Cô ấy thừa khoảng 35kg do ăn uống quá đà. Mặc dù cảm thấy chán nản, cô vẫn quyết tâm khởi động lại kế hoạch giảm cân và đạt được mục tiêu. Dù đã nhiều lần muốn bỏ cuộc, cô vẫn kiên trì.

Source: https://afamily.vn/6-luu-y-cho-nhung-nguoi-muon-giam-can-hieu-qua-20170308114945473.chn