Những bài tập độc đáo giúp giảm cân và giữ dáng được nhiều ngôi sao ưa chuộng

Quỳnh Anh Shyn vừa trở về Việt Nam sau chuyến du lịch và ngay lập tức chia sẻ hình ảnh tập gym trên Instagram. Cô đã giới thiệu 2 bài tập độc đáo thu hút nhiều chị em muốn giảm cân và giữ dáng. Bài tập đầu tiên là Battle Rope, cần 1-2 sợi dây thừng chuyên dụng dài 5-10m, nặng từ 5-10kg. Đây là bài tập cường độ cao, yêu cầu người tập hoạt động hết sức trong vài giây đến vài phút. Theo chuyên gia, chỉ 5 phút tập Battle Rope có thể tiêu hao đến 82 kcal.

Cách tập Battle Rope: Đứng thẳng, chùng gối nhẹ, cầm dây và tạo sống liên tục, đều đặn. Tập 15-20 phút để giảm cân, giữ dáng và tránh chấn thương. Bài tập Prowler Sled: Sử dụng xe đẩy có thể thêm tạ, tập trung vào cơ đùi sau, bắp chân, đùi trước, vai và ngực. Đứng với 2 chân cách nhau như khi chạy, đẩy xe về phía trước nhanh nhất có thể, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.

HLV Bùi Thị Yến Xuân TP.HCM cho biết, các bài tập cardio như Battle Rope và Prowler Sled rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và đốt năng lượng. Battle Rope tập trung vào phần thân trên, giúp săn chắc cánh tay và vai, trong khi Prowler Sled chú trọng vào phần thân dưới, tạo mông và đùi săn chắc, eo thon. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, nhưng cần lưu ý không tập quá sức để tránh chấn thương. Người tập nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đạt hiệu quả tốt nhất. Siêu mẫu Minh Tú cũng đã chia sẻ bài tập Rainbow Plank giúp eo thon trên trang cá nhân.

Bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chỉ cần một mặt phẳng sạch như sàn nhà hoặc giường. Bạn không cần dụng cụ, chỉ cần một chiếc khăn để chống tay. Chỉ cần duy trì 40 cái mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện vòng eo và vòng 3 như siêu mẫu Minh Tú. Minh Tú cũng hướng dẫn cách tập sai để tránh những lỗi thường gặp. Tư thế tập là tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân, chống khuỷu tay dưới vai, nâng mông lên và hóp mông lại. Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, đây là bài tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn có eo thon chỉ sau 2 tuần nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, mà không cần đến phòng gym.

Bài tập Squats gánh tạ, được siêu mẫu Minh Tú thường xuyên thực hiện, rất hiệu quả trong việc cô lập và làm căng tròn mông. Để tập, bạn đặt tạ lên vai, giữ vững và thực hiện squat chậm, cảm nhận cơ mông và đùi. Theo HLV Minh Anh tại Hà Nội, bài tập này không chỉ giúp nở mông mà còn làm đùi thon gọn. Mông có nhiều nhóm cơ khác nhau, vì vậy bạn cần tìm hiểu và tập luyện để phát triển từng nhóm. Squats gánh tạ là bài tập lý tưởng cho những ai muốn sở hữu vòng 3 sexy.

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-doc-dao-de-giam-can-giu-dang-duoc-nhieu-ngoi-sao-theo-duoi-20180424114346455.chn