6 Gợi Ý Để Từ Bỏ Chế Độ Ăn Kiêng và Chuyển Sang Ăn Uống Trực Quan Hơn Trong Năm 2021

Mỗi năm, đặc biệt là với chị em phụ nữ, chúng ta thường trải qua những khó khăn khi chuyển từ kỳ nghỉ lễ sang những quyết tâm về chế độ ăn kiêng và giảm cân vào tháng Giêng. Tuy nhiên, những quyết định này thường không kéo dài quá vài tuần. Nếu bạn không thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, có thể đã đến lúc từ bỏ chế độ ăn kiêng và thử ăn uống trực quan. Đây là một lối sống tập trung vào việc lắng nghe cơ thể, chỉ ăn khi đói và chấp nhận hình dạng cơ thể của mình, thay vì cắt giảm thực phẩm hay đếm calo. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm cân tạm thời, nhưng chúng thường không bền vững, dẫn đến việc tăng cân trở lại.

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ ACE, chỉ khoảng 5% người ăn kiêng duy trì được trọng lượng mong muốn, và văn hóa ăn kiêng thường làm mất đi niềm vui trong việc ăn uống. Điều này khiến người ta cảm thấy tội lỗi và không còn tự chủ trong việc quyết định ăn gì và khi nào. Thay vì thưởng thức bữa ăn, nhiều người chỉ ăn theo đồng hồ mà không lắng nghe cơ thể. Cảm giác đói có thể thay đổi theo hoạt động, căng thẳng và nhiều yếu tố khác. Hãy thử áp dụng 6 lời khuyên để ăn uống trực quan và thay đổi cách nghĩ về thực phẩm và sức khỏe của bạn.

Có những ngày bạn không cảm thấy đói vào buổi trưa, trong khi những ngày khác bạn thấy đói sớm hơn. Điều này có thể cho thấy bạn đã ăn không đủ hoặc tiêu tốn nhiều năng lượng. Thay vì ăn theo lịch trình, hãy lắng nghe cơ thể và các dấu hiệu đói của bạn. Nhiều người thường ăn khi bị phân tâm, như khi lướt Instagram hay xem Netflix, điều này khiến họ khó nhận biết khi nào đã no. Soto khuyên bạn nên ăn uống không bị phân tâm, thưởng thức món ăn và lắng nghe cơ thể để biết khi nào cảm thấy hài lòng mà không phải nhồi nhét.

Tránh đếm calo: Nếu bạn thường xuyên đếm calo và phân bổ nó cho mỗi bữa ăn, bạn có thể xem calo như kẻ thù. Tuy nhiên, calo chỉ là thước đo năng lượng. Thiếu calo sẽ ảnh hưởng đến năng suất trong ngày. Thay vì coi thực phẩm là tốt hay xấu, hãy tôn trọng những gì bạn muốn ăn. Hãy ăn những gì bạn thực sự thèm, như pizza, để tránh cảm giác thèm ăn kéo dài và ăn quá mức sau đó. Ăn uống lành mạnh là sự cân bằng, mang lại cảm giác hài lòng mà không cần căng thẳng về việc kiểm soát calo hay khẩu phần.

Ăn uống lành mạnh là sự cân bằng, nơi bạn cảm thấy hài lòng mà không phải lo lắng về calo hay khẩu phần. Ăn uống theo cảm xúc là điều bình thường, nhưng không nên là cách duy nhất để đối phó với căng thẳng. Thay vì chỉ ăn, hãy tìm những hoạt động khác như tắm, gặp gỡ bạn bè hay đi dạo. Quan trọng là hiểu cảm xúc của bạn trước khi ăn. Nếu quyết định ăn món mình thích, hãy tận hưởng mà không cảm thấy tội lỗi. Theo Soto, lập kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần có thể giúp ích cho bạn.

Hãy sẵn sàng điều chỉnh nếu món mì cá ngừ hầm cho tối thứ Tư không khả thi.

Source: https://afamily.vn/6-loi-khuyen-de-tu-bo-che-do-an-kieng-va-an-uong-truc-quan-hon-vao-nam-2021-20210117115450166.chn