Những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất: Phụ nữ biết cách sử dụng sẽ có vóc dáng thon gọn và sức khỏe dồi dào mà không cần nhịn ăn.

Không phải tất cả thực phẩm đều gây tăng cân như nhau, vì chúng có tác động khác nhau đến trao đổi chất và cảm giác đói. Nếu bạn muốn giảm cân, tờ Healthline sẽ liệt kê những thực phẩm tốt nhất cho việc này. Một trong số đó là trứng gà, mặc dù có thể làm tăng mức LDL-cholesterol, nhưng trứng giàu protein và chất béo, giúp bạn nhanh no. Nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng thay vì bánh mì có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong 36 giờ sau đó. Một nghiên cứu khác cho thấy trứng giúp giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn hạn chế calo.

Trứng rất giàu dinh dưỡng, có thể cung cấp năng lượng cần thiết trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo, nhưng nên ăn tối đa 3 quả mỗi tuần.

Rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, và cải Thụy Sĩ ít calo và carbohydrate, giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp tăng khối lượng bữa ăn mà không tăng calo, đồng thời hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Cá hồi, cùng với các loại cá béo khác, rất tốt cho sức khỏe, giúp no lâu với lượng calo thấp. Nó cung cấp protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và iốt, cần thiết cho chức năng tuyến giáp và trao đổi chất.

Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ trong việc ngăn ngừa béo phì và bệnh chuyển hóa. Rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels chứa nhiều chất xơ và protein, giúp no lâu và thích hợp cho người giảm cân. Thịt nạc bò và ức gà cũng là lựa chọn tốt vì giàu protein, giúp tăng cảm giác no và có thể hỗ trợ đốt cháy thêm calo khi kết hợp với tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy tăng 25% lượng protein hàng ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn ăn vặt ban đêm và giúp giảm gần 0,45 kg mỗi tuần. Thịt bò nạc và ức gà là lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Khoai tây luộc giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp và tạo cảm giác no lâu. Để khoai tây nguội sau khi luộc sẽ tạo ra tinh bột kháng, có lợi cho sức khỏe và giảm cân. Ngoài khoai tây, khoai lang, củ cải và rau củ luộc cũng rất tốt.

Source: https://afamily.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-giam-can-tot-nhat-hanh-tinh-phu-nu-biet-tan-dung-se-thon-gon-khoe-manh-ma-khong-can-nhin-an-20211027174759381.chn