6 loại trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi giảm cân, việc chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Kết hợp trái cây ít calo vào chế độ ăn là một chiến lược thông minh, giúp bạn thưởng thức bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng. Những loại trái cây này không chỉ thỏa mãn cơn thèm ngọt mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến nghị nên lấp đầy một nửa đĩa ăn bằng trái cây và rau xanh để đạt sức khỏe tối ưu. Theo bác sĩ dinh dưỡng Martha Lawder, thay vì nhịn ăn, bạn nên chọn thực phẩm giúp no lâu, và trái cây là lựa chọn lý tưởng nhờ vào lượng chất xơ cao.

Hãy nhớ rằng, tiêu thụ trái cây ít calo cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và vận động để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là 6 loại trái cây hỗ trợ giảm cân:

1. Dưa hấu: Ít calo (chỉ khoảng 46 calo/ phần), giàu nước, giúp no lâu và cung cấp năng lượng.

2. Chuối: Ngon miệng và giàu dinh dưỡng với chất xơ, mangan, protein, vitamin B6, C. Giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và nâng cao hệ miễn dịch.

Chuối là loại quả lý tưởng cho thực đơn giảm cân nhờ ít calo, không chứa chất béo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ở Nhật Bản, phương pháp giảm cân bằng chuối rất phổ biến. Dâu tây giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đu đủ chỉ có khoảng 59 calo mỗi phần, chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa và cảm giác no lâu. Quả cam cung cấp 3,14g chất xơ cho mỗi quả, nhưng hiệu quả giảm cân chỉ đạt được khi ăn cả múi cam, không chỉ uống nước.

Quả bưởi trung bình chứa khoảng 100 calo, 4g chất xơ và cung cấp đủ vitamin C cho một người phụ nữ trong ngày. Nghiên cứu cho thấy ăn bưởi trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tới 3,5kg trong 3 tháng nhờ khả năng kiểm soát cơn thèm ăn và giảm mức insulin.

Source: https://afamily.vn/6-loai-trai-cay-it-calo-giup-giam-can-hieu-qua-202308072155462.chn