6 thói quen nên thực hiện ngay sau khi thức dậy: Giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn và tập luyện, mà còn liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Những hoạt động từ khi bạn thức dậy sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 6 điều bạn có thể làm để giảm cân và cải thiện sức khỏe:

1. Kéo giãn cơ: Sau khi thức dậy, cơ thể thường uể oải do tuần hoàn máu chậm. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp thư giãn, cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng vận động của các khớp.

2. Đánh răng kỹ lưỡng: Hành động đánh răng tuy nhỏ nhưng rất quan trọng cho sức khỏe, thường bị nhiều người xem nhẹ.

Đánh răng buổi sáng giúp loại bỏ vi khuẩn, sạch lưỡi và ngăn ngừa hôi miệng, đồng thời giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nha sĩ khuyên nên đánh răng sáng và tối để bảo vệ sức khỏe răng miệng và hạn chế ăn khuya. Uống nước ấm sau khi thức dậy giúp bổ sung nước, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Nên uống nước lọc thay vì nước muối hay nước mật ong. Cuối cùng, hoạt động thể dục nhẹ sau khi uống nước giúp cơ thể thư giãn và giảm căng cứng.

Tập thể dục ngay bây giờ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kích hoạt xương khớp, giảm đau nhức và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập thể dục sau khi uống nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa và thuận lợi hơn trong việc đại tiện.

Sau khi uống nước ấm và vận động nhẹ, đi đại tiện là thời điểm lý tưởng để cơ thể đào thải độc tố. Việc đi đại tiện đúng giờ rất quan trọng để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh như táo bón hay trĩ. Bạn nên hình thành thói quen này để cải thiện sức khỏe.

Cuối cùng, một bữa sáng đầy đủ và bổ dưỡng là cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất sau một đêm dài. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối.

Điều này có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, hãy dành thời gian nghiên cứu và chuẩn bị bữa sáng cho bản thân. Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm ngũ cốc thô, thịt hoặc trứng, sữa, trái cây và rau củ, như 30g bột yến mạch, 200ml sữa, 1 quả trứng và 1 quả táo.

Source: https://afamily.vn/6-dieu-nen-lam-sau-khi-thuc-day-vua-giup-ban-giam-can-lai-vua-cai-thien-suc-khoe-20200819104233534.chn