7 bước bạn nên thực hiện trước bữa trưa để giảm cân hiệu quả hơn

Đón ánh nắng buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và hỗ trợ giảm cân. Có nhiều cách đơn giản bạn có thể thực hiện vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả. Đầu tiên, hãy đi ngủ sớm hơn khoảng 30 phút vào tối hôm trước để cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn. Ngủ đủ giấc cũng giúp tăng cường chuyển hóa. Thứ hai, tắm nắng mỗi sáng sẽ giúp cơ thể và tâm trí thoải mái hơn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn.

Nắng sớm giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng qua việc tổng hợp vitamin D và hormone. Tập thể dục buổi sáng, như yoga hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút, rất tốt cho năng lượng, trao đổi chất và tuần hoàn. Bữa sáng giàu protein và carbohydrate giúp cân bằng đường huyết và duy trì sức khỏe. Nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất lỏng để cơ thể nhẹ nhàng hơn. Nếu có thời gian, hãy chuẩn bị bữa trưa tại nhà để mang theo.

Vào buổi sáng, bạn thường ít nghĩ đến đồ ăn nhiều calo, vì vậy nên chuẩn bị bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân lát táo cho bữa ăn nhẹ. Hãy đỗ xe xa hơn khi đến văn phòng để đi bộ nhiều hơn, giúp giải phóng năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu khuyến nghị sử dụng ứng dụng theo dõi quá trình giảm cân để đạt hiệu quả tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/7-dieu-ban-nen-lam-truoc-bua-trua-de-giam-can-nhanh-20150716094243956.chn