7 Cách Hiệu Quả Giúp Khắc Phục Tình Trạng Mất Tập Trung Khi Làm Việc, Đánh Bại Mệt Mỏi Và Xao Nhãng!

Billy Roberts, chuyên gia y khoa tại Focused Mind ADHD Counseling ở Columbus, Ohio, cho biết môi trường là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung, bên cạnh căng thẳng và cảm xúc như lo lắng hay thất vọng. Để cải thiện sự tập trung và nâng cao hiệu quả công việc, bạn nên tạo ra một không gian làm việc phù hợp. Điều này có thể bao gồm việc đầu tư vào môi trường yên tĩnh hoặc có âm nhạc, và cá nhân hóa không gian với những vật lưu niệm hay nghệ thuật. Chuyên gia khuyên nên chú ý đến âm thanh, ánh sáng, tầm nhìn và nhiệt độ để xây dựng môi trường làm việc tốt nhất cho mình.

Thiền định đã được nghiên cứu cho thấy có khả năng cải thiện sự tập trung mà không tốn nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Theo nhà tâm lý Dorlee Michaeli, thiền giúp giảm căng thẳng và hạn chế phân tâm, giúp cơ thể ít phản ứng với cảm xúc tiêu cực. Khi thiền, bạn còn học cách kiểm soát hơi thở và lấy lại sự tập trung sau khi bị gián đoạn. Ngoài ra, nếu gặp khó khăn trong việc tập trung, việc đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, vì hoạt động thể chất kích thích não bộ và nâng cao năng suất làm việc, theo Scott Allen, tiến sĩ tâm lý học.

Tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ và tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thời gian làm việc cũng quan trọng: buổi sáng thích hợp cho những công việc đòi hỏi sự tập trung cao, trong khi những người làm việc khuya nên dành thời gian cho các nhiệm vụ phức tạp vào buổi tối. Tiến sĩ Scott khuyên nên thực hiện công việc cần tập trung khi cảm thấy tỉnh táo nhất. Để tránh căng thẳng khi đối mặt với công việc lớn, nên chia nhỏ nhiệm vụ thành nhiều bước. Cuối cùng, nghỉ ngơi đầy đủ là cần thiết để phục hồi sự tập trung.

Nhà tâm lý Dorlee cho biết, kỹ thuật Pomodoro giúp duy trì sự tỉnh táo bằng cách tập trung 25 phút rồi nghỉ 5 phút, hoặc làm 90 phút và nghỉ 15-20 phút. Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não; carb đơn giản và đường tinh luyện có thể khiến bạn buồn ngủ, trong khi cà phê và các loại rau họ cải, cùng với quả mọng, lại hỗ trợ sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/mat-tap-trung-khi-lam-viec-nhat-dinh-phai-thu-qua-7-cach-sieu-hay-sau-day-met-moi-xao-nhang-the-nao-cung-bi-danh-bai-20211010145849113.chn