7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cho Thấy Bạn Cần Giảm Cân Ngay!

Cân nặng không chỉ quyết định hình dáng cơ thể mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Theo tiến sĩ Myo Nwe, việc thừa mỡ có thể gây viêm và dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Giảm cân có thể cải thiện tình trạng sức khỏe. Chỉ số BMI là một chỉ số quan trọng để xác định thừa cân, với mức bình thường từ 18,5 đến 24,9. Nếu BMI trên 24,9 và có các triệu chứng cụ thể, bạn nên tìm cách giảm cân sớm, bắt đầu từ việc tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu cơ thể thừa mỡ, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và khó thực hiện các bài tập. Do đó, hãy xây dựng lịch trình ăn uống và tập luyện hợp lý, vì việc từ bỏ tập thể dục chỉ làm tình trạng mỡ tăng cao hơn.

Ngoài ra, nếu bạn hay ngáy to, có thể do thừa cân, vì mỡ tích tụ quanh cổ sẽ làm hẹp đường thở, gây ra tình trạng thở nông hoặc ngừng thở. Điều này ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, nên bạn cần giảm cân sớm.

Cuối cùng, tình trạng viêm do mỡ thừa có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Nếu chỉ số BMI cao và các hoạt động nhẹ nhàng cũng khiến bạn kiệt sức, rất có thể vấn đề nằm ở việc tăng cân.

Một phương án giảm cân hiệu quả là rất cần thiết để tránh tình trạng viêm do mỡ thừa, gây mệt mỏi cho cơ thể. Nếu bạn luôn cảm thấy đói dù đã ăn nhiều, có thể là do chế độ ăn thiếu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, hoặc là dấu hiệu của kháng insulin hay tiểu đường loại 2, đặc biệt nếu bạn có BMI cao trong thời gian dài. Giảm cân có thể cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, giảm cân là cách an toàn và hiệu quả để cải thiện mà không cần dùng thuốc. Cuối cùng, chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch (88,9 cm) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về cholesterol và huyết áp.

Tiến sĩ Nwe khuyến cáo rằng nếu chỉ số BMI của bạn cao và vòng eo vượt quá 35 inch, bạn nên xem xét việc giảm cân sớm. Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, thừa cân có thể dẫn đến lượng estrogen cao, liên quan đến ung thư vú, và tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư có thể làm tăng nguy cơ. Mặc dù không có bằng chứng lâm sàng rõ ràng về việc giảm cân hoàn toàn bảo vệ khỏi ung thư, nhưng nghiên cứu cho thấy giữ cân nặng hợp lý có thể giảm nguy cơ. Để giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng, bạn nên thực hiện từ từ và điều chỉnh lối sống, chẳng hạn như ăn sáng mỗi ngày, vì bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn sau đó.

Người thường xuyên ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn người bỏ bữa sáng. Một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo là bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng. Để giảm cân, nên hạn chế ăn đêm; nếu thèm đồ ngọt, có thể uống trà, ngậm kẹo cứng hoặc ăn sữa chua, nhưng hãy đánh răng sau đó. Nên chọn nước ít calo như nước lọc, sữa tách béo hoặc nước ép rau củ để giảm cơn thèm ăn. Ức gà là loại thịt ít béo, giàu protein và tốt cho chế độ ăn kiêng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thường xuyên ăn ức gà sẽ giúp cải thiện sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/neu-co-the-co-7-dau-hieu-nay-nghia-la-ban-can-phai-giam-can-ngay-lap-tuc-20200915162905939.chn