7 mẹo giúp nàng công sở ăn cơm trắng mà không lo tăng cân

Cơm gạo trắng là món ăn phổ biến trong bữa ăn của người Việt, giàu tinh bột và có vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Để vừa thưởng thức cơm trắng mà vẫn kiểm soát cân nặng, bạn có thể áp dụng một số bí kíp sau:

1. Nấu cơm độn: Thay vì chỉ ăn cơm trắng, hãy trộn với các loại hạt, củ như lạc, ngô, khoai, sắn, đậu để giảm lượng tinh bột và tăng chất xơ, giúp no lâu hơn và cung cấp vitamin.

2. Nhai chậm: Nhai kỹ cơm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn nhờ trộn đều với enzyme trong nước bọt, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa.

Nhai chậm và kỹ giúp bạn nhận biết khi nào đã no, từ đó hạn chế ăn thêm. Thói quen nhai 30-40 lần trước khi nuốt không chỉ tiêu tốn năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Để tránh ăn quá nhiều cơm trắng, hãy cân đối khẩu phần với rau củ. Ăn rau trước khi ăn cơm giúp bổ sung vitamin, chất xơ, tạo cảm giác no và hạn chế ăn nhiều. Bạn nên cố gắng phân chia bữa ăn với 12 phần rau củ để cung cấp đủ dinh dưỡng và ngăn ngừa tăng cân.

Bữa ăn với cơm trắng và rau củ cung cấp đủ vitamin và chất xơ cho cơ thể. Uống 1 cốc nước trước khi ăn giúp kích thích dạ dày, tạo cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Nên tránh ăn cơm chiên vì dễ gây tăng cân. Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ để hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ, tạo cảm giác đầy đặn hơn và giúp giảm cân tự nhiên.

Source: https://afamily.vn/7-chieu-an-com-trang-khong-so-tang-can-cho-nang-cong-so-20230201160912517.chn