8 điều cần thực hiện ngay để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Ngừng áp dụng chế độ ăn uống của người khác. Mặc dù có thể phù hợp với họ, nhưng chưa chắc đã tốt cho bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và tự đặt ra những câu hỏi về chế độ ăn uống của mình để xây dựng thực đơn phù hợp. Đồng thời, đừng đặt ra mục tiêu giảm cân không thực tế. Khi bắt đầu ăn kiêng, nhiều người thường kỳ vọng thay đổi nhanh chóng, nhưng thực tế cần thời gian để cơ thể thích nghi với thói quen mới.

Đặt mục tiêu giảm cân không thực tế là một sai lầm lớn trong chiến lược giảm cân. Hãy đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn có tính khả thi, và ghi lại sự thay đổi của bản thân mỗi tuần để tạo động lực. Đừng biện minh rằng bạn thiếu thời gian; nếu muốn giảm cân, hãy tìm cách sắp xếp thời gian cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện. Cuối cùng, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, vì nhiều người thường ước lượng sai lượng calo hàng ngày thay vì đo chính xác.

Nhiều người cho rằng họ không ăn nhiều và béo là do cơ thể hấp thụ tốt. Thay vì chỉ phỏng đoán, hãy theo dõi thực phẩm tiêu thụ. Các ứng dụng giảm cân trên điện thoại có thể giúp bạn kiểm soát bữa ăn hiệu quả. Ăn quá nhiều thực phẩm được coi là lành mạnh cũng có thể khiến bạn tăng cân. Đừng chỉ chú ý vào hàm lượng dinh dưỡng trên bao bì, mà hãy ăn uống cân bằng, vì thừa chất cũng không tốt. Ngoài ra, thức ăn chế biến sẵn thường chứa chất bảo quản có thể gây hại.

Đừng ngồi nhiều. Nhiều người thắc mắc tại sao không ăn mà vẫn béo hoặc không thể giảm cân. Hãy xem lại thói quen hàng ngày: nếu bạn chỉ ngồi làm việc và nằm suốt, lượng calo sẽ không được đốt cháy. Hãy tăng cường hoạt động như đứng dậy đi lại, leo cầu thang thay vì đi thang máy. Khi xem tivi, hãy vận động nhẹ thay vì nằm yên. Đồng thời, chọn bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe và sở thích, và tăng cường độ tập khi cơ thể đã quen để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bạn cần thường xuyên đánh giá chất lượng và quá trình tập luyện của mình. Lưu ý rằng thời gian tập chỉ bao gồm lúc bạn thực sự vận động, không tính thời gian ở phòng thay đồ hay tán gẫu. Sau khi tập, hãy tránh ăn quá nhiều để không làm mất đi hiệu quả giảm cân, vì tập thể dục có thể khiến bạn thèm ăn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ với ít calo để duy trì năng lượng, kết hợp protein và carbohydrate để kiểm soát cơn thèm ăn. Một ly sữa sô cô la cũng là lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng sau tập luyện.

Source: https://afamily.vn/8-viec-ban-nen-lam-ngay-neu-muon-giam-can-hieu-qua-20151223083011545.chn