8 loại thực phẩm giàu chất béo nhưng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

Các nhà nghiên cứu phát hiện không phải tất cả chất béo đều gây ra cellulite, hiện tượng da sần vỏ cam thường thấy ở phụ nữ trưởng thành, chủ yếu tại vùng đùi, bụng và mông. Một số thực phẩm giàu chất béo, như quả bơ, không chỉ ngon mà còn có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết. Bơ thường được dùng trong nhiều món ăn như bỏng ngô, bánh burger và bánh nướng. Cá hồi cũng rất tốt cho da, giúp ngăn lão hóa và chứa omega-3 có lợi cho sức khỏe tâm thần và khớp.

Salami xúc xích Ý có thể chứa nhiều thành phần không lành mạnh như tinh bột, đậu nành và chất bảo quản, trong khi salami thật chỉ gồm thịt, mỡ lợn và gia vị. Cá hồi với rau diếp tươi là bữa trưa giàu protein và cellulose lý tưởng. Bánh sandwich với xúc xích thường làm bạn cảm thấy đói hơn. Trứng rất giàu protein, vitamin và chất béo tốt, chỉ chứa 85 kcal và giúp hạn chế mỡ thừa nhờ choline. Ngược lại, thịt xông khói không phải là lựa chọn tốt, với khoảng 42 kcal, nhiều chất béo bão hòa và muối. Trứng là lựa chọn tốt cho bữa sáng, đặc biệt cho người giảm cân.

5. Các loại hạt giúp cải thiện trao đổi chất và tạo cảm giác no, trừ hạt có đường, muối, mật ong hoặc bơ. Chúng chứa omega-3, cellulose, chất chống oxy hóa và axit linolenic, giúp giảm cảm giác đói. Bỏng ngô thường chứa nhiều calo do có thêm đường, muối và chất béo; một người lớn có thể nạp tới 1.500 calo chỉ với 200 g bỏng ngô. Hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ là lựa chọn tốt cho bữa sáng, salad và có thể thay thế bỏng ngô.

4. Sữa chua cung cấp năng lượng ngay lập tức, giàu protein, canxi và men vi sinh, là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân. Kem chua cũng chứa nhiều chất béo và không tốt cho vòng eo.

Chúng ta nên giới hạn việc tiêu thụ kem chua ở mức khoảng 12 thìa mỗi ngày. Bữa sáng lý tưởng là sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây và hạt Chia để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh. Nếu không muốn tăng cân, nên tránh kem chua. Dầu ô liu giàu omega-9 giúp giảm cholesterol và tăng cường trao đổi chất, nhưng chỉ nên dùng 1 muỗng canh mỗi ngày và không nên dùng để chiên rán. Pho mát, dù có hàm lượng chất béo cao, vẫn có thể thưởng thức ở mức nhỏ vì chứa probiotic, trong khi kem lại rất giàu calo và có thể gây tăng cân.

Pho mát, đậu phụ và feta là lựa chọn tốt cho người giảm cân, nhưng cần hạn chế kem trong cà phê, món tráng miệng, súp và khoai tây nghiền. Thịt cừu chứa mỡ với axit béo bão hòa giúp chống lại mô mỡ và lecithin hỗ trợ trao đổi chất cholesterol. Thịt lợn tuy giàu dinh dưỡng nhưng khó tiêu hóa và có thể dẫn đến béo phì nếu ăn nhiều. Thịt cừu cung cấp protein và dinh dưỡng quan trọng, nên cắt bỏ mỡ thừa để giảm calo. Vì vậy, chân cừu là lựa chọn tốt hơn so với thịt lợn nướng.

Source: https://afamily.vn/8-thuc-pham-giau-chat-beo-nhung-lai-giup-giam-can-giam-beo-bung-rat-tot-20180914133219739.chn