Những hoạt động đơn giản chỉ mất vài phút giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Stress mãn tính có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, khó ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Việc áp dụng các biện pháp giảm lo âu là rất cần thiết. Một trong những cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là viết ra cảm xúc của bản thân. Việc này giúp bạn nhận diện lo lắng và tìm ra giải pháp, từ đó giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy việc ghi chép cảm xúc có thể giúp kiểm soát tâm trạng và ngăn ngừa lo âu không cần thiết. Nhiều người viết nhật ký để cải thiện tâm lý theo thời gian.
Nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy việc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Hãy biến viết nhật ký thành thói quen hàng ngày. Ngoài ra, nghe nhạc cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng, nhờ vào khả năng giảm hormone cortisol và lượng đường huyết, theo nghiên cứu trên Tạp chí Progress in Brain Research. Bạn nên chọn những bản nhạc nhẹ phù hợp với sở thích và thời điểm nghe để cảm thấy thư giãn hơn. Nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học cũng chỉ ra rằng nghe nhạc với mục đích thư giãn mang lại nhiều lợi ích nhất.
Giai điệu từ bài hát có thể giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng. Việc nuôi thú cưng không chỉ kích thích sản xuất oxytocin, hormone mang lại cảm giác bình yên, mà còn kiểm soát cortisol. Theo Hiệp hội Bệnh trầm cảm Hoa Kỳ, nuôi thú cưng cũng hiệu quả trong việc ngăn chặn lo âu như nghe nhạc. Nếu không thể nuôi thú cưng, bạn có thể chơi với chó của người khác, như đưa chúng đi dạo hoặc tình nguyện chăm sóc ở trại. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần dành 10 phút chơi đùa với thú cưng mỗi ngày cũng đủ để giảm mức cortisol. Ngoài ra, ngửi hương hoa oải hương cũng giúp làm dịu tâm trạng và giảm lo âu.
Hoa oải hương chứa linalool, một hợp chất kích thích thụ thể não, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, theo nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Behavioral Neuroscience. Để tận dụng lợi ích này, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước, nhúng khăn sạch vào và lau mặt cùng cổ. Ngoài ra, hít thở sâu cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát tâm trạng. Hãy ngồi thoải mái, hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng hình chữ O khoảng 10 lần để giảm căng thẳng nhanh chóng.
Source: https://afamily.vn/nhung-viec-lam-don-gian-chi-trong-vai-phut-giup-giam-cang-thang-hieu-qua-20200404113753342.chn