8 mẹo hữu ích giúp phụ nữ tuổi 30 giảm cân hiệu quả hơn

Sức khỏe của phụ nữ cuối tuổi 30 thường giảm sút, kèm theo triệu chứng tiền kinh nguyệt và biến đổi trọng lượng. Điều này kết hợp với các yếu tố như công việc, gia đình và con cái khiến việc tập thể dục và giảm cân trở nên khó khăn. Dưới đây là 8 mẹo giúp giảm cân ở tuổi 30:

1. Có động lực rõ ràng: Xác định lý do muốn giảm cân để có mục tiêu rõ ràng, như có vòng eo mảnh mai, nhiều năng lượng và tinh thần tốt. Viết ra mục tiêu sẽ giúp bạn quyết tâm hơn.

2. Ăn 5 lần/ngày: Chia thành 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ dưới 200 calo, giàu protein để cảm thấy no lâu. Các món ăn nhẹ như trứng luộc, sữa chua hoặc thịt sẽ giúp duy trì năng lượng. Đừng quên ăn sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đừng quên ăn sáng để tăng cường trao đổi chất và giữ năng lượng suốt ngày. Hãy cẩn thận với bim bim, vì chúng chứa nhiều đường và ít protein, có thể làm tăng insulin và góp phần gây béo phì. Tránh ăn đồ thừa của trẻ, vì chúng có thể chứa nhiều calo không cần thiết. Cuối cùng, hãy sử dụng công nghệ như máy theo dõi bước chân để hỗ trợ kế hoạch giảm cân, với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

6. Tìm bạn bè chung mục tiêu: Gần gũi với những người có lối sống không lành mạnh dễ khiến bạn hình thành thói quen tương tự. Hãy kết giao với những người năng động để trở nên tích cực hơn.

7. Ưu tiên giấc ngủ: Giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe và giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone thèm ăn. Để có giấc ngủ ngon, hãy giữ nhiệt độ phòng ổn định và tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ.

8. Bổ sung vitamin và khoáng chất: Dù không giúp giảm cân ngay lập tức, việc bổ sung vitamin và khoáng chất có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn nên bắt đầu với vitamin tổng hợp. Bowden khuyên dùng thêm dầu cá, vitamin D, vitamin K và chế phẩm sinh học. Trước khi bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nguồn: BodyRock.

Source: https://afamily.vn/8-meo-hay-giup-chi-em-do-tuoi-30-co-the-de-dang-giam-can-20160110084957761.chn