8 phương pháp đã được chứng minh giúp tăng cường hiệu quả giảm cân

Theo WHO, béo phì đã tăng gấp 3 lần từ 1975 đến 2017, với khoảng 1,9 tỷ người trưởng thành thừa cân, trong đó hơn 650 triệu người béo phì. Thừa cân và béo phì liên quan đến nhiều ca tử vong hơn thiếu cân, do đó, việc duy trì sức khỏe là rất quan trọng. Giữ cân nặng khỏe mạnh cần kiên trì và thời gian. Trong cuộc sống bận rộn, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản đã được chứng minh để cải thiện cân nặng. Một thay đổi nhỏ như ăn canh trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, theo nghiên cứu của các chuyên gia tại đại học Pennsylvania State.

1. Khi bạn đợi súp nguội và ăn chậm, não, hormone và dạ dày có thời gian để phối hợp thông báo cảm giác no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

2. Thêm gia vị cay vào thực phẩm khiến bạn ăn chậm hơn, tốt cho trao đổi chất. Thức ăn cay có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 8%, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều gia vị cay có thể gây tác dụng ngược lại, nên cần sử dụng hợp lý.

3. Hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạt hướng dương, hạnh nhân, táo thái lát, bánh mì nguyên hạt và phô mai ít béo.

Ăn nhiều hơn nhưng không phải vào giờ ăn là cách giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả. Thay vì kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ với những món lành mạnh như hạt hướng dương, hạnh nhân hay trái cây để tránh cảm giác đói và ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng cho cơ thể và có thể giúp giảm nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ giấc thường tiêu thụ ít calo hơn.

Kenneth Wright, giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu giấc ngủ của CU-Boulder, cho biết giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất dẫn đến giảm cân, nhưng có thể hỗ trợ trong các chương trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Nghiên cứu của ông gợi ý rằng giấc ngủ lành mạnh có thể giúp đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn. Ngoài nước, trà, đặc biệt là trà xanh, cũng là lựa chọn tốt cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống ung thư, theo nghiên cứu của Maastricht University đăng trên tạp chí International Journal of Obesity.

6. Lựa chọn màu xanh: Những người ăn trong phòng màu xanh có xu hướng tiêu thụ ít hơn 33% so với những người trong phòng màu khác. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại đại học Oxford cho thấy rằng màu sắc đĩa và thức ăn có độ tương phản cao cũng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

7. Dừng làm nhiều việc một lúc: Khi làm nhiều việc cùng lúc, bao gồm cả ăn, bạn có thể không chú ý đến việc ăn uống, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn. Tiến sĩ Robert Kushner khuyên nên tập trung vào việc quan trọng nhất tại thời điểm đó để tránh việc ăn uống không kiểm soát.

Hãy coi thời gian tập thể dục như một nhiệm vụ quan trọng không thể bị gián đoạn. Ngoài ra, cười to trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 100 calo, tương đương với việc tập tạ trong 30 phút, nhờ vào việc tăng nhịp tim và lưu thông máu.

Source: https://afamily.vn/8-cach-duoc-chung-minh-la-co-the-giup-tang-toc-do-giam-can-20180507170422658.chn