8 thói quen trong cuộc sống hiện đại gây tăng cân bạn cần lưu ý

Cuộc đấu tranh giảm cân luôn đầy thách thức, và việc tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi giảm cân là điều phổ biến. Một số thói quen xấu có thể phá hoại nỗ lực của bạn, chẳng hạn như kích thước đĩa ăn quan trọng hơn kích thước phần ăn. Dưới đây là 12 thói quen xấu cần chú ý để kiểm soát cân nặng. Một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người tăng cân là không biết lượng calo mình tiêu thụ. Từ năm 1970 đến 2000, lượng calo tiêu thụ ở Mỹ đã tăng 530 calo mỗi ngày, dẫn đến tình trạng thừa cân gia tăng. Việc không theo dõi lượng calo tiêu thụ khiến lượng calo nạp vào cao hơn đáng kể so với lượng calo đốt cháy, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.

2. Thiếu kế hoạch mua sắm thực phẩm: Không có danh sách cụ thể khiến bạn dễ mua sắm ngẫu hứng, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Kế hoạch hợp lý giúp kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể, trở thành "vũ khí" chống tăng cân.

3. Ăn tối ngoài quá nhiều: Tần suất ăn tại nhà hàng tăng cao dẫn đến tiêu thụ calo nhiều hơn. Để kiểm soát cân nặng, nên hạn chế các bữa ăn bên ngoài.

4. Phân tâm khi ăn uống: Nhiều người thường xem tivi hoặc sử dụng điện thoại trong khi ăn, điều này có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng thức ăn.

Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, những người phân tâm khi ăn tiêu thụ nhiều hơn 50 calo so với người khác, dẫn đến việc khó kiểm soát lượng thức ăn và tăng cân. Thêm vào đó, việc không kiểm tra cân nặng thường xuyên sẽ khiến bạn không nhận ra sự tăng cân dần dần. Cuối cùng, việc chia sẻ và xem hình ảnh món ăn ngon trên mạng có thể làm tăng cường cơn thèm ăn, khiến bạn dễ dàng bỏ qua quy tắc ăn uống của mình.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người có vấn đề với cân nặng thường bị cám dỗ bởi hình ảnh món ăn ngon, dẫn đến việc ăn uống không theo cơn đói.

1. Ăn đêm: Đây là thói quen xấu, khiến bạn dễ tăng cân. Nghiên cứu cho thấy người ăn tối có nguy cơ thừa cân cao hơn, đặc biệt nếu ăn sau 20 giờ, không phụ thuộc vào việc họ đi ngủ ngay hay thức khuya.

2. Thiếu tập thể dục: Không luyện tập làm gia tăng cân nặng. Theo trường Đại học Y học thể thao Mỹ, cần ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần để kiểm soát calo. Bạn có thể tận dụng thời gian tại nơi làm việc để vận động, như đi cầu thang thay vì thang máy hay đi dạo trong giờ nghỉ.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/8-thoi-quen-trong-cuoc-song-hien-dai-co-the-khien-ban-tang-can-2014630122611391.chn