Ăn Chỉ 1 Bữa Một Ngày: Cách Giảm Cân Nhanh Chóng và Những Biến Đổi Cơ Thể Bạn Nên Biết!

Hiện nay, nhiều người áp dụng chế độ ăn một bữa mỗi ngày để giảm cân nhanh. Mặc dù phương pháp này có thể giúp giảm trọng lượng và mỡ cơ thể trong thời gian ngắn, nhưng nó cũng có thể làm giảm mật độ cơ và xương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chế độ ăn này tương đương với nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm lượng calo hấp thụ, nhưng dễ dẫn đến việc tăng cân trở lại khi trở về chế độ ăn bình thường. Bên cạnh đó, ăn một bữa mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa do thời gian nhịn ăn quá dài.

Ăn một bữa mỗi ngày có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát, gây ra việc ăn quá nhiều và ảnh hưởng đến việc tiết axit dạ dày cũng như nhu động tiêu hóa. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây tổn thương dạ dày, giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, thậm chí gây suy dinh dưỡng và thiếu máu. Ngoài ra, chế độ này cũng làm giảm khối lượng và chức năng cơ bắp, cũng như sức mạnh của xương do thiếu vitamin D và canxi. Hầu hết mọi người khó duy trì chế độ ăn này lâu dài, và khi quay trở lại chế độ ăn bình thường, cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Cuối cùng, việc chỉ ăn một bữa mỗi ngày có thể gây biến động lớn về đường huyết, ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Không ăn trong vài giờ có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây khó khăn trong việc tập trung, mệt mỏi, run tay và chóng mặt. Sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng nhanh làm tiết ra nhiều insulin. Người già, người tiểu đường và bệnh nhân tim mạch không nên áp dụng chế độ ăn một bữa/ngày. Để giảm cân hiệu quả, cần có phương pháp khoa học và lành mạnh. Nhiều người trẻ chọn ăn nhẹ để kiểm soát cân nặng, nhưng các bữa ăn nhẹ như trái cây nhiều đường hay nước sốt có thể chứa nhiều calo và dẫn đến tăng lượng đường trong máu, dễ biến thành chất béo.

Không ăn thực phẩm tinh bột có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng có thể dẫn đến phân hủy cơ bắp, giảm tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ béo phì, thậm chí là nhiễm toan ceto. Người béo phì nên xây dựng chế độ ăn phù hợp, giới hạn tổng lượng calo hàng ngày dưới 1.500 kcal và duy trì tập luyện thể thao như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Giảm cân cần nỗ lực, kiên trì và phương pháp đúng đắn để bảo vệ sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/chi-an-1-bua-ngay-de-giam-can-sieu-toc-co-the-thay-doi-ra-sao-20240306183442229.chn