"Ăn thoải mái trong những khung 'giờ vàng' này mà không lo tăng cân!"

Người ta thường khuyên rằng "hãy ăn sáng như một ông hoàng và ăn tối như kẻ ăn mày" để giữ dáng. Tuy nhiên, việc bỏ bữa tối hoặc cắt giảm hoàn toàn tinh bột không phải là giải pháp lâu dài. Bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân nếu tuân theo "giờ vàng". Có ba khung giờ lý tưởng để ăn:

1. Từ 7 đến 8 giờ sáng - không ăn sau 10 giờ sáng để tránh thừa năng lượng.

2. Uống một cốc nước lọc đầy khi thức dậy để thải độc và kích thích dạ dày.

3. Từ 12 đến 2 giờ chiều - hãy đợi một tiếng sau khi cảm thấy đói để ăn trưa.

Khi nạp đủ thức ăn, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy năng lượng từ bữa sáng và tránh thừa chất trong cơ thể. Nên tránh ăn trưa sau 4h chiều; nếu bận, có thể bổ sung một bữa xế nhẹ. Về bữa tối, không nên ăn sau 7h, nhưng cũng cần ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ. Nếu ăn tối quá sớm, bạn có thể cảm thấy đói và tìm đến đồ ăn vặt không lành mạnh. Bữa xế nhỏ vào khoảng 4h30 - 5h chiều là lý tưởng cho những ai tập luyện, với thực phẩm nhẹ như ngũ cốc, chuối hoặc khoai lang, để đảm bảo đủ năng lượng cho buổi tập.

Ảnh Pinterest theo Women’s Health.

Source: https://afamily.vn/dung-nhung-khung-gio-vang-sau-ma-an-thi-bao-nhieu-cung-khong-so-beo-20170914155815618.chn