"Áp dụng quy tắc 7-3-3 để giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn ngay cả khi đang ngủ"

Giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn là mong muốn của nhiều người. Quy tắc 7-3-3 giúp tăng cường hiệu quả giảm cân ngay cả khi ngủ. Quy tắc này yêu cầu ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày, không thức dậy trong 3 tiếng đầu sau khi ngủ và luôn đi ngủ trước 3 giờ sáng. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến việc tiêu thụ thêm 300-500 calo mỗi ngày, gây tăng cân khoảng 2kg mỗi tháng.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, trước tiên, chúng ta cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đầy đủ giúp giảm cân và hạn chế thèm ăn. Sau đó, hãy đảm bảo không thức dậy trong 3 tiếng đầu của giấc ngủ để cơ thể có thời gian ngủ sâu, khi hormone leptin tăng lên, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn. Cuối cùng, chúng ta nên đi ngủ trước 3 giờ sáng, vì từ 22h đến 3h là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Tuân thủ quy tắc 7-3-3 sẽ giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa.

Source: https://afamily.vn/ap-dung-quy-tac-7-3-3-giup-ban-giam-can-lay-lai-voc-dang-thon-gon-ca-khi-ngu-20231228222134679.chn